看了这组虐肩，你就知道自己和大神差在哪儿了！
仔细观察细节！
哑铃/杠铃推举
推举动作，是肩部的王牌训练动作，对三角肌锻炼极其有效，可以上到大重量，完美的刺激三角肌中束！
哑铃/杠铃前平举
这是锻炼三角肌前束的经典动作，一般采用中小重量，但已经足够酸，想获得更好的效果，不妨用超级组。
哑铃侧平举
想要锻炼到中束，将菱形肌分离出去是十分重要的，侧平举恰能做到这一点。
哑铃俯身飞鸟
坐姿或躺姿都可，重点锻炼三角肌后束，一般采用重量较小。
哑铃/杠铃耸肩
最经典的斜方肌锻炼动作，在每次三角肌锻炼结束后，作为最后一组动作训练。
最后
秀一发球形肩膀
现在你知道
和大神的差距在哪儿了吧！
就是表情啊！
如果你永远是不疼不痒地做
连一点咬牙切齿的酸痛感
都没有
那你根本不可能收获
这样的球形肩膀！
全球健身指南打卡社区（测试版）上线啦
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可以在后台跟MAX反馈哟
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图文整编／健身男神MAX
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