跑步机你用对了吗?想要越跑越瘦,你需要知道这些秘密!
想去公园里晨跑?
要起太早、时间太少,上班怕迟到!
想去马路上夜跑?
下班太晚、路况不好,孤身心慌慌!
思来想去,
也许只有室内跑步机最适合了。
但是!
你知道跑步机也有特殊的使用方法吗?
如果使用技巧有误,
不仅阻碍减肥效果,
还会危害到你的健康哦!
下面小编就来教大家怎样使用跑步机吧!
使用跑步机,正确跑姿很重要!
站上跑步机,千万别立马就开始跑起来,调整姿势很重要。在使用跑步机时,应保持收腹挺胸,收紧腰背,膝盖微曲,下巴微收,两眼目视前方,双臂前后适度摆动,呼吸均匀配合跑步节奏。
使用跑步机千万别犯这些错误!
除了要注意跑步姿势之外,这些使用跑步机过程中的细节你也要格外留心。五个错误点,看看你有没有中招。
错误一
跑步时扶着把手
跑步不光是双腿的运动,更是全身性的运动,需要摆动双臂以协调、维持身体平衡,如果在跑步时用两手扶着把手跑,不仅很难维持整个身体的平衡,还无法让上半身也参与到能量消耗中,减肥效果大打折扣。
错误二
穿错鞋或不穿鞋
俗话说:“好马配好鞍”,使用跑步机也要穿专门的慢跑鞋。如果穿错鞋,鞋底没有专业跑鞋鞋底的弹性,跑起来会很累,另外光脚跑步还会因为脚底出汗导致滑倒,十分危险。当然,长期如此,还会因为跑步机的震动对踝、膝等关节造成不必要的伤害。
错误三
跑步时看电视或做其他导致分心的事
很多健身房安装了电视,让人们在跑步的时候可以看看新闻或者娱乐节目,避免运动者过早进入疲倦期。然而,在跑步过程中长时间抬头或低头看电视,容易造成脊柱损伤,并且,在跑步机上做一些令人分心的事,稍有不慎就会引发事故。所以相比看电视,听音乐是更好的选择。
错误四
一上跑步机就猛跑
不管做什么运动,首先一定要进行热身。如果一上跑步机就一顿猛跑,很容易造成肌肉拉伤,跑步机本身的震动也会对身体关节造成损伤。所以跑步之前要进行一些热身运动,如压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节、活动脚腕等,上到跑步机,也要从慢走、慢跑开始,先持续10-15分钟,再进行提速。
错误五
速度设定过快
很多人认为,跑得越快,消耗的能量越多,瘦得也越快,其实不然。每个人对于跑步强度的承受能力不同,应该根据个人能力、往常的跑步时间与强度调整跑步机的速度,如果设定的速度太快,跑步机强烈的震动就会对肌肉、关节造成损伤。一味地追求跑速,在跑步时易胸闷气短,对肺部造成损伤;另一方面,跑步过快会加重心脏负担,导致心脏供血不足,对身体危害极大。
巧用跑步机,减肥效果事半功倍!
改正错误的跑步机使用习惯后,如何让这台“跑步伴侣”真正带给我们便捷又高效的健身体验?只需要掌握3个小窍门,就能帮你跑出绝佳的效果!
一
提升坡度效果更好
我们可以逐步提升跑步机的坡度,为运动增加阻力,从而增加相同时间内的能量消耗。已有研究表明,当跑步机的坡度每增加1%,热量的消耗会提升10%。
二
调节速度间歇冲刺
我们可以借鉴“变速跑”的思维,在跑步机上进行“快慢快慢”和“动停动停”模式的间歇训练,不仅强度高、消耗能量多,它的燃脂效果还能延续至运动结束之后,以燃烧更多脂肪。
三
注意脚掌落地方式
脚掌落地时遵从“脚掌后外侧着地—后脚跟着地—全脚掌着地”的顺序。这样能够最大程度上缓解跑步机对脚踝和膝盖的损伤,同时还能减少因跑步落地时造成的噪音。
在健身房里挥汗如雨,
在跑步机上跑成瘦美人,
完美开启减肥运动的第一步,
快从此刻开始吧!