最好看的新闻,最实用的信息
03月29日 14.5°C-16.5°C
澳元 : 人民币=4.71
堪培拉
今日澳洲app下载
登录 注册

腹肌就像梦想,不努力怎么知道不可能?

2018-01-28 来源: 要健身,就找我 原文链接 评论0条

腹肌就像梦想,不努力怎么知道不可能? - 1

六块腹肌,你想拥有吗?

腹肌就像梦想,不努力怎么知道不可能? - 2

你还记得自己腹肌的样子吗?估计有好多人已经不记得了吧。但还想看见腹肌吗?估计大多数小伙伴是愿意的,就好像大多数人都在追逐梦想。可是六块腹肌的下端,也就是下腹部,是最难练的部位,因为这个位置容易堆积身体脂肪。

如果你想要让腹肌的线条更加明显,那么你需要先降低身体脂肪。除了严格的饮食,你还需要一定强度的训练。

腹肌就像梦想,不努力怎么知道不可能? - 3

要想练出好看的腹肌,靠做几百个卷腹和仰卧起坐是不够的。你不仅需要从多个角度来刺激这个肌肉,而且训练也要多样化。

腹肌就像梦想,不努力怎么知道不可能? - 4

这里有4个训练动作,帮助你重见厚实的六块腹肌很有帮助,让你的腹肌更加明显。

腹肌就像梦想,不努力怎么知道不可能? - 5

悬垂反向卷腹

悬垂反向卷腹可以刺激到整个腹肌,特别是下腹部。相比起很多小伙伴喜欢做的反向卷腹,这个动作的难度更加大。

初始位置,你可以是悬挂在引体向上的杆子上。抬起膝盖,晾在你的身体前方,并把手臂伸直。身体微微向前倾斜,挤压你的腹部,然后向头部方向抬起你的膝盖。慢慢下放,回到初始位置。

这个动作强度和难度都很大,但你很快会获得进步。

腹肌就像梦想,不努力怎么知道不可能? - 6

抬腿

这个力量训练动作非常适合初阶训练者和进阶训练者。这是为练出厚实腹肌的高效动作一。

平躺在平板凳上或者地上,双腿伸直。双臂放在身体两侧,握住平板凳。通过腹部发力,慢慢抬起双腿。保持好几秒钟的挤压收缩。再慢慢把腿下放到起始位置。在整个运动范围内都在挤压收缩你的腹肌。

如果你已经适应了这个强度的训练,那么就要用更具挑战性的做法去练。悬垂抬腿,坐姿举腿,负重举腿都可以帮助你刺激到腹肌。

腹肌就像梦想,不努力怎么知道不可能? - 7

抬膝训练架卷腹

这个训练动作,是悬垂反向卷腹的另一种变式。这个训练动作有效刺激到你的上腹部和下腹部的肌肉。

把它加入你日常训练的计划当中,不但可以增强你的核心力量,刺激你的下腹肌,还可以燃烧脂肪。

完成这个动作需要的一个有扶手的训练架。保持悬垂的姿势,尽可能抬高你的膝盖。保持腹肌紧张,挤压收缩你的腹肌,并稳定地控制你的膝盖。

腹肌就像梦想,不努力怎么知道不可能? - 8

绳索卷腹

把这个训练动作加入到日常训练中吧。这个训练动作是刺激你的上腹肌和下腹肌。

这个动作可以在龙门架完成。抓住绳索把手,手腕抵住头部,倾斜并且收缩挤压你的腹肌。肘部向大腿方向走。用力挤压,然后慢慢放回到起始位置。尽可能保持收缩。

选择的负重,太重或者太轻都会影响你的训练效果。可以从较轻的重量开始,逐渐增加负重。选择一个合适的重量,你可以用适当的姿势缓慢地完成训练动作。

腹肌就像梦想,不努力怎么知道不可能? - 9

腹肌训练计划

你可以把腹肌训练加在其他训练的最后,每隔一天训练。

动作                                组数                     次数

悬垂反向卷腹                  4                   10-12

抬腿                                4                   15-20

抬腿训练架卷腹             4                    15-20

绳索卷腹                         4                    12-15

腹肌就像梦想,不努力怎么知道不可能? - 10

真的想重见自己的腹肌,不要让它成为每年的标配许愿,行动就是实现目标的最佳“捷径”,梦想也是这样一步一步达到的!

小编的微信:nifeichangda,一起玩铁!发现了吗?这是你非常大的意思

腹肌就像梦想,不努力怎么知道不可能? - 11

腹肌就像梦想,不努力怎么知道不可能? - 12

腹肌就像梦想,不努力怎么知道不可能? - 13

腹肌就像梦想,不努力怎么知道不可能? - 14

腹肌就像梦想,不努力怎么知道不可能? - 15

年货节开启!你想要的优惠这里都有

点击阅读原文,立即优惠!

转载声明:本文为转载发布,仅代表原作者或原平台态度,不代表我方观点。今日澳洲仅提供信息发布平台,文章或有适当删改。对转载有异议和删稿要求的原著方,可联络content@sydneytoday.com。
今日评论 网友评论仅供其表达个人看法,并不表明网站立场。
最新评论(0)
暂无评论


Copyright Media Today Group Pty Ltd.隐私条款联系我们商务合作加入我们

电话: (02) 8999 8797

联系邮箱: info@sydneytoday.com 商业合作: business@sydneytoday.com网站地图

法律顾问:AHL法律 – 澳洲最大华人律师行新闻爆料:news@sydneytoday.com

友情链接: 华人找房 到家 今日支付Umall今日优选