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22岁小鲜肉夺健美冠军,体脂5%一天吃70个蛋清

2018-04-12 来源: Lifehack 原文链接 评论0条

内个,事情其实是酱的

近日,来自杭州的22岁小伙张努在“2018年中国大学生健身健美锦标赛”上获得了男子古典健美168cm组冠军,可谓中国古典健美界的一颗新星。

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1996年出生的张努,现就读于杭州师范大学体育教育系,大三。

上大学后,他才在健身房里开始正式的力量训练。不过,他并没有找什么私教,全凭自己摸索,属于天赋极高训练刻苦的选手。满打满算,张努搞健身健美还不足三年。现在,他在赛季的体脂率能维持在5%,普通男性的体脂率是15%-18%。

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从确定参赛到比赛日,一共也就不到4个月时间。为了备战,张努相当拼,听到他这几个月的食谱,我惊呆了!

一月、二月,每天主要摄入是牛肉,没有脂肪的牛腱肉,用水煮熟了直接吃,“我的年夜饭就是牛肉+两个苹果。”张努说。佩服他的毅力,尤其是当全屋子人都在大鱼大肉胡吃海喝的时候,他默默吃着水煮的、略带咸味的牛腱子,“不难吃啊,比水煮鸡胸肉好吃多了。”

三月,张努的主要摄入是蛋白,每天70个水煮蛋白,“鸡蛋里的蛋白质吸收利用率非常高,消化快,还干净。”早上起床一杯乳清蛋白,主食稍微喝一点燕麦片,接着每隔1.5-2个小时就塞十个蛋白,实在咽不下去就嚼碎用水吞。

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当然了,这是选手在赛前的饮食习惯,主要还是为了备战,张努说,平时的话也没那么夸张,每天还是会吃2个蛋黄、3颗鱼油、一个牛油果和亚麻籽油等,优质脂肪不能断,否则身体机能会不好,普通人也没必要那他的餐单来自我对比。

这样的小哥哥

只要有专业人士的指导

他的健美事业未来还是很不错的

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