小鲜肉沉迷撸铁，却被粉丝哭诉叫停：别练了，肌肉太吓人了！

前两天

一条微博被疯狂转发

哎，看得出来

粉丝们对爱豆的肌肉是很恐惧了

很多人都说小鲜肉不健身

其实这也是冤枉他们了

为了保持好的舞台效果

他们虽然不会练成大肌肉块

但起码不会让自己身体发福

特别是歌手、舞者

一场演唱会下来

体力消耗确实不是盖的

为了保证这种状态

小鲜肉们适度做一些肌肉训练

也是理所应当

但粉丝就不高兴了

而且是非常不高兴

蔡徐坤

这手臂线条其实还可以

但是

真的，太恐怖了

我说的是粉丝

反观一下

在这张图的下面

OK——

实话实话

可能真的没有多少女生

会喜欢这样的男生

我要这

麒麟臂、倒三角、大胸肌有何用？

终究不如一句：好美

可是那又怎么样呢？

对MAX这种崇拜肌肉的人来说

是的，我TM会按爆！

从健身的第一天起

我就没想过用一身肌肉

去俘获所有女生的心

而是让那个懂得欣赏自己的人

热爱我自己也热爱的那一面

如果你也是喜欢肌肉的一员

那么MAX送给你一些干货

一周的健身训练

可以一周一练

两练、三练、四练、五练

分化得越细

每次训练就越有针对性

但是对于初学者来说

因为体力耐力意志力都很有限

如果分化太细

比如一周五练

胸、肩、背、臂、腹、腿臀

初学者很可能不会每天都练

比较累的腿臀可能一直被拖延

周期也太长

所以我建议的是：

初学者先做上下半身的分化

胸肩背臂一起练一次

腿臀腹一起练一次

第三天休息

一个半小时练这么多部分

强度不会太大

循环周期也更短，更容易练下去

引体向上

双杠臂屈伸

（注意标红的肌肉

两种训练的不同区别）

深蹲

这三项应该是初学者的头号目标

你可能一个都做不起来

没关系，那你就做半程

半程也做不了，没关系

你可以只做离心阶段

比如引体向上，你可以先跳上去

再用自己的力量控制速度

以能做到的最慢的速度放下来

日积月累

你一定会感受到体能的进步

以增肌为目的的同学

训练前应该先补充一定的

慢碳水化合物

比如土豆、红薯、南瓜、玉米等等

这些碳水可以缓慢分解

帮助你在整个训练中持续获得能量

蛋白质

比如鸡蛋清、蛋白粉、支链氨基酸

因为训练过程中

我们的氨基酸水平是持续下降的

先做好一定的补充

可以尽可能避免肌肉的流失

比起一天中最多两小时的大众健身时间

其余20多个小时的习惯

才是决定你身材的关键

熬夜、久坐、吸烟、低头族

都是健身增肌的大敌

尽可能去避免

才能更快拥有健身成果

最近也没什么可送给大家的

就送大家一个祝福吧！