晨起靠墙拉一拉筋 , 排出浊气和体内湿气，让你变成水当当的女人

文 ：Megan    |   画：五三三

我们练瑜伽过程里，有许多体式练习难度相对较大，想要做好可不轻松哦。

——大眼妹

我们在练习瑜伽的时候，很多体式有的人觉得很容易，而很大一部分则觉得难度很大。那么，该如何做到自己觉得难度大的动作呢？今天大眼妹给出了一些练习小技巧哦~

▼ 船式

要是想做好船式，双腿稳定抬高、靠近胸腔，但是双腿却无法伸直，解决办法很简单：可以借助墙壁，脚底贴在墙上，前期练习的时候可以离墙远一点，这样抬腿的幅度便比较小；然后，随着练习时间的增加，吞吞慢慢靠近墙壁。注意保持脊柱的伸展，不要拱背哦~

▼ 骆驼式

初学者在练习骆驼式时，双手抓不到脚踝。这时，快来借助墙壁和瑜伽砖的力量，循序渐进地练习。跪立在墙边，脚踝外侧分别叠放两块瑜伽砖，大腿前侧贴着墙壁，后弯的时候，双手分别放在脚踝外侧的瑜伽砖上。随着练习深入，可以逐渐降低瑜伽砖的高度，最后去掉瑜伽砖，直到双手能抓到脚踝。

▼ 站立体前屈

同样是借助墙壁的力量~一开始练习的时候，双脚可以离墙远一点，背部紧贴墙壁，找到背部拉伸的感觉，然后，随着练习的深入，双脚再向墙壁慢慢走近，直到可以脱离墙壁的帮助即可。

▼ 舞王式

舞王式可以说是许多伽人的“dream pose”（理想体式，想要努力去做到），这个体式对我们身体各方面能力的要求都很高，对于初学者难度肯定是很大的。这时，借助拉伸带、瑜伽砖和墙壁就可以学会哦！将瑜伽砖放在胸前顶在墙壁上，单腿站立另一脚用拉伸带勾住脚背，双手住进拉伸带就可以将腿向后抬起啦！这样做，能够更好地辅助身体打开胸腔，并且安全有效地加强后弯。随着练习的深入，可以慢慢缩短伸展带的长度，脱离瑜伽砖和墙壁的支撑。

是不是对练瑜伽，

多了很多信心呀？

嘻嘻