跑步新手必须掌握的5个知识点，多了解一分，就多一份健康保障

每一个坚持跑步的跑者，都会在自己固定跑步的场所看到一些“熟悉的陌生人”。他们对跑步非常执着和热爱，几乎每天都会在固定时间跑步，除非碰见老天爷不给面儿下了大雨，不然没有什么能够劝退他们对跑步的热情。跑步对他们来说，不但是对身体健康有益的事情，也是自己对生活坚持的一种态度。

很多旁观者没有跑步经验时，都会怀疑跑步是否真的有利于健康，每当看到跑者气喘吁吁、表情痛苦狰狞的时候，这些旁观者都会发出质疑的声音：跑步对身体有害，每天跑步就是在对身体产生负面的消耗！那么，跑步到底是否有利于健康呢？人们都会根据自己所掌握的知识各抒己见、争论不休。

其实，这个问题并没有那么难回答。任何事情都会有两面性，跑步也一样。想要跑步健康，需要掌握正确的方法，如果盲目不科学地去瞎跑，损害健康是迟早的事。只有掌握好跑步的强度、姿势，更全面地了解跑步、对跑步产生思考，不断更新自己跑步知识的相关储备，才能越跑越健康！

想要跑出健康，需要做到以下这几点：

1、适合自己的强度才是最好的

在跑道上我们可以看到不同速度的人，有的人疾如风、有的人慢悠悠，由此可见，跑步的速度并没有千篇一律的硬性规定。跑步速度决定了跑步强度，想要保持健康，选择适合自己的强度很重要。每次跑步的时候，只要不会让自己感到特别疲累、可以开口说话不断续的程度为佳，跑步时间掌握在40分钟左右即可，跑太多容易伤到肌肉和关节。

2、找准跑步状态

跑步状态需要从很多方面进行调整，呼吸、姿势、速度、心态都缺一不可。良好的跑步状态下，跑完全程会感觉轻松解压、酣畅淋漓。简单来说，呼吸时保持四呼四吸、三呼三吸或者二呼二吸都可以，根据自己的身体状况灵活掌握；姿势基本保持上身略微前倾、双腿关节微屈的姿势；速度以轻松不累为准；可以通过听音乐等方式放松心情。做到这些，可以帮助找准跑步状态，身体更加协调。

3、注重热身

运动前热身是很多资深运动者的固有习惯，但是对不少跑步新手来说，他们会觉得热身是在浪费时间，因此省掉热身和跑完后放松的步骤，只是单纯的跑步。热身动作常常使用拉伸肢体、放松关节的简单动作，可以活动开筋骨和关节，避免跑步中发生韧带损伤等问题。跑完后做简单的拉伸动作可以帮助平复心率、缓解因运动产生的肌肉紧张。为了保障身体健康，运动前后的热身拉伸必不可少。