腿粗影响身材比例？三式瑜伽动作多练习，提臀收腹，塑造曲线

腿粗影响身材比例？三式瑜伽动作多练习，提臀收腹，塑造曲线！

很多女生梦寐以求的就是性感的身材曲线，它不同于我们传统中的纤细苗条，而是通过健身锻炼后的健康之美，不是一味的追求一瘦为美，而是全范围的塑造曼妙身姿，譬如现代人常说的马甲线、人鱼线、蜜桃臀等，都是我们塑造的目标。而在整个身材比例中，占比重最高的还要属腿部的曲线，一双修长匀称的双腿可以为我们的形象加分不少，如果再在炎热的夏季搭配上短裙、短裤，那装扮真是性感迷人，同时也会让我们的自信心越来越强，但是如果自身腿部粗壮，大腿和小腿的部位赘肉明显，那无论搭配什么样的衣服都不会显得好看。

要想改变腿部肥胖的情况，坚持减脂又瘦身的瑜伽运动非常有必要，针对腿部脂肪堆积的情况，瑜伽可以制定专门的训练动作，深化腿部韧带的拉伸，同时增强腿部的力量，让肌肉线条更加的明显，减去多余的赘肉，塑造纤细的曲线，这就是瑜伽腿部练习所带来的效果。瑜伽练习者应该根据自己的需要去选择动作，不要盲目跟随其他人的选择，明确自己想要的才能制定合适自己的，这就是瑜伽的特异性，看看下面要讲的三式瑜伽动作，有哪些是适合你的呢？

动态虎式（左）作为热身动作非常具有优势，伸展全身上下的关节，让我们准备左侧动态虎式，双手向下、向前，保持直腿及屈臂的状态，屈左膝动态向上，脚跟垂直向天空，我们进行10次的动态练习。注意整个大腿向上的过程中不要翻髋，10次完成之后在这里放松一下，然后进入第二轮的练习，呼气时脚跟向上垂直蹬送，保持腰椎不动，双手用力推地，10次完成之后慢慢的停留，然后放松，有意识地通过呼气来放松你的整个身体。

伸展结束后开始侧前踢腿（左），塑造修长的腿部曲线，练习时慢慢地将大腿靠向腹部，蹬脚跟，呼气的时候脚趾尖向前寻找眉心，你可以将一只手向前，让脚寻找手的方向，我们做10次动态练习，在这个过程中你会感觉臀部和腿部非常的酸胀，加油坚持住，慢慢的将腿部向上提高，呼气滑落向旁侧，在此调整一下你的呼吸。

最后来到仰卧穿针式（右），持续强化腿部曲线，缓慢地调整呼吸，慢慢的让身体仰卧下来，我们放松一下紧张的臀肌，屈双膝，右脚回勾，右腿放于左腿上方，双手抱于小腿胫骨，刚刚练习完臀部的练习者在这里会有非常强烈的酸胀，去找到你舒适并且可以充分伸展的位置，在这里停留10个呼吸，去释放臀部的酸胀和疼痛。