消除小肚腩只需三招，紧致肌肤，提臀收腹，瑜伽帮你焕发青春活力

消除小肚腩只需三招，紧致肌肤，提臀收腹，瑜伽帮你焕发青春活力

很多姐妹们到了中年之后，就开始对自己的身材缺乏自信了，很多姐妹既要上班工作，又要操持家务。时间一长就忽视了对于自身的呵护，曾经柔顺的秀发变得干枯分叉，曾经白皙的面庞变得黯淡黝黑，看不出曾经秀丽的颜值。然而形象上的落差还在其次，很多姐妹的身材也在慢慢发福，变得肥胖臃肿，腰腹部赘肉堆积，看起来就像是“游泳圈”一般。

呵护容颜，雕塑身材，从坚持每天一组的瑜伽体式开始，特别是瑜伽中的后弯与前屈体式，可以很有效的燃烧腰腹部的脂肪，消除小肚腩，燃烧卡路里，抹平小腹，纤细美体，让你重新回归凹凸有致的曼妙身姿。

并且后弯的好处还不止于此，常练瑜伽后弯体式，不仅可以柔韧脊柱，提高脊柱的柔韧度，还可以帮助练习者矫正身姿，改善弯腰驼背等不良体态。通过后弯慢慢雕塑我们的身材曲线，将腹部与腰部的顽固脂肪彻底消灭，减脂的同时科学增肌，让骨骼与脏器得到更好的保护，就像我们要解析的瑜伽体式一样，坚持练习才能看到成效。

瘦身瑜伽动作一：幻椅扭转式（右）

动作详解：

缓慢地呼气，抬起左臂，转动身体向右、向后，手臂放于膝盖的外侧，双手掌心合十在胸前。放松肩膀远离耳朵，保持髋部的中正，可以关注膝关节的状态，保持膝关节始终等长延伸。左侧的侧腰拉长，右侧的肩膀放松，每一次呼气时加深扭转，吸气时延伸脊柱， 下一个吸气，慢慢的推动身体朝前，掌心向上放于大腿，还原直立的姿势。瘦身瑜伽动作二：坐姿半神猴式（右）

动作详解：

屈左膝，左脚向前，脚枕点地，伸直右腿，脚跟推地。呼气时俯身向下，尝试让额头去寻找小腿胫骨，在这里停留五组呼吸。每一次呼气时，让右脚的内侧推向远端，拉伸大腿的内侧。呼气时提起坐骨向上，保持脊柱的自然伸展，始终维持呼吸的均匀及稳定。吸气缓慢抬起身体向上，伸展腿部，屈双膝踩实垫面，还原直立坐姿。瘦身瑜伽动作三：坐姿前屈式