加班熬夜身体差？坚持瑜伽来健体，补充血气，养足精神，活力充沛

熬夜逐渐成为现在都市人的常态，有时候我们是因为工作繁重，为了赶工期、赶进度不得不加班；但有时候，我们却因为留恋网络的精彩，经常主动的熬夜。要知道夜晚是肝脏最佳的排毒时间，并且夜间充足的休息，可以帮助我们梳理经络，补足血气，为身体的健康保驾护航。但是如果整晚都处于亢奋状态，那么肝脏器官就无法工作，尤其现在许多年轻人，熬夜已经成为了他们生活的常态，长期熬夜必然透支他们的生命，这也是为什么现在年轻人猝死屡见不鲜的原因所在。

健康的身体是生活的基础，改善身体要从现在做起，每天坚持强身健体的瑜伽体式，促进血液循环，提升新陈代新，帮助肠道蠕动，强化内脏器官，增强抵抗力，提高免疫力，让你彻底摆脱亚健康状态！

比如瑜伽体式中的骆驼式，可以充分伸展脊柱和腰椎，通过后弯、拉伸、延展动作进行练习，让僵硬的身体得到伸展，使更多的血液流入头部，让你保持充沛活力！我们可以把每天清晨的时间利用起来，早上起来练习10分钟的瑜伽，既能唤醒沉睡了一晚的身体，又可以有效的缓解疲劳，以充足的精力来应对生活和学习，下面是几式简单实用的瑜伽动作，姐妹们赶快行动起来。

伸展瑜伽体式一：三角式变体（左）

动作详解：

吸气，将上身髋部和左脚不断向左侧，右脚内转，呼气屈体，右手置于左脚旁边，右臂向下延伸，左臂向上抬高，置于天空的方向，两手臂保持同一平面。均匀且稳定的呼吸3次，深长的吸气，缓慢地呼气，最后一个吸气，准备进入下一个动作。

伸展瑜伽体式二：眼镜蛇式

动作详解：

屈膝，脚背平铺、下压，双手放于身体的两侧，额头轻触地板，俯卧在瑜伽垫上调整，眼镜蛇式动作准备。吸气时双手用力推地板，肘关节后拉，抬起身体向上，形成眼镜蛇式。在此停留五组呼吸，脚背有力下压，耻骨微微上提，寻找肚脐，肩胛彼此靠近，推向前胸腔。吸气，锁骨展开，寻找肩膀，呼气，肩膀彼此靠近并下沉，寻找臀部，呼气时放松向下，同时解开双手悬空向上，大臂内收，慢慢放松，还原俯卧。伸展瑜伽体式三：仰卧束角式

动作详解：

缓慢地呼气，依次屈双膝，双脚脚掌相对，大腿打开，双手可放于大腿的内侧，呼气时闭上眼睛，仰卧束角调息式完成。在这里停留1分钟的时间，关注你的呼吸，感受每1次吸气时，整个胸腔的上提及扩张，呼气时让腿部经由地心引力跟随着向下，帮助髋关节的打开。时刻保持双脚脚掌互推的状态，更好的稳定整个髋部及大腿，始终保持呼吸的均匀及顺畅。若感觉到髋部酸胀疼痛，可随时将双腿并拢，脚掌踩地休息。