秋天伤身体的4件事！第3件很多人犯

秋意渐浓，此时北方已有秋高气爽的迹象，在南方但虽现在温度较高，但总体来说，空气干燥，阳光十分充足，早晚温差也渐渐大了，不至于让人喘不过气来。

但无论如何，进入秋季后，我们的养生要点，要开始发生变化了。根据“四时五气”的变化，古人就给出我们需要注意的养生点。

主要围绕，“早卧早起”，“收敛神气”，“使秋气平”和“使肺气清”这几点，秋收冬藏，万古不易之理，秋气属金，功专清肃，故而秋气性烈，肃杀万物。秋气主权，收敛阳气，火气下降，潜于阴中，有“地气以明”之意。

上实以合下虚，阴阳相合，孕育果实，当此之时，天地之气，上下交感，阳归于阴，故曰“荣平”。一天之中，白昼属阳，尚可制阴，缓解秋刑，日暮之时，阳气入阴，佐助秋刑，故应“早卧早起，与鸡俱兴”，以此来避开秋刑。

秋三月，忌熬夜

故而，秋季最伤身的第一件事，便是熬夜。秋乏本就困扰着人们，此时气血都会收进体内，而夏的虚耗又多，欠的债多了，秋天可就还不上了，若是此时还不让身体有足够的睡眠，一味熬夜，是对身体的更大伤害。

秋三月，无论我们体内还是外界环境，阴阳都在开始变化，从原来的阳长阴消，开始阴阳平衡互转，阴气逐渐强盛，根据五运六气之说，秋季以燥为主，有肃降的特点，为了远离这种萧杀之气，秋季养成早睡早起的习惯，是最为养生的。

不如学学古人，睡个养生觉。民间素有，“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫”之说，睡觉的重要性要从老子讲的：一阴一阳谓之道中探求。

阳入于阴则入睡，阳出于阴则醒来，睡眠可以帮助我们的身体调节阴阳，此时秋意浓，阳气收，阴气长，顺应秋时，调整睡眠习惯。

如果说睡眠的规律参考什么，可以参考鸡，像鸡一样的活动规律，天亮就起床活动，天黑早点睡觉，可以滋养阴精，舒达阳气。

睡眠时的方向也是有讲究的，孙思邈在《千金要方》中说，“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”秋天睡觉，尽量头朝西，脚朝东，顺应养阴规律。最佳的时间是晚上21点睡下，早晨5点起床，此时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠，百脉休养生息。

我见过许多百岁的老人们，他们的共同点便是亥时睡，寅时起。只可惜现代人很少能做到，故而我们的很多人都是休息不够的。

秋气平，忌晚练

最近天气凉爽，每到小区就能看到许多夜跑的人，大汗淋漓，乐在其中。我喜爱运动的朋友便是，每天晚上都要去健身房运动一下或是跳跳舞，但最近看她的脸色却不是很好，一副很累疲惫的样子。

我们秋季白天运动完全没问题，可以帮助阳气更好生发，甚至去爬爬山，呼吸新鲜空气，还利于肺的肃降，感觉身体焕然一新。

但晚上若是运动过量，则会消耗更多的气血，秋季本是养阴液的时候，晚上大汗淋漓，出的汗都属于阴液的一种，久而久之，气血会更差。

故而，日落不流汗，适当散散步，拉拉筋没有问题，但要是跑步、跳舞、跳绳这些剧烈的运动，劝您还是在秋季放弃。

俗话说，筋软一寸，寿增十年，我们身上的筋一定要让它软，下面套拉筋操，秋季晚上可做做，不剧烈，不会消耗过多气血，拉完放松很舒服。小到8岁，老至80岁，都适用哦！

1. 五脏拉筋之耳为肾

秋季养肾精，我们可以在耳朵上抻筋，交通心神。轻提耳尖，每日30次；

分搓耳前耳后，将耳朵前后拨动，30次。

2. 五脏拉筋之肝于目

肝开窍于明，肝的精气通于目，想要有充足的肝血濡养，不妨试试握拳怒目。

3. 五脏拉筋之舌养

五脏滋肝胆，很多心气不足的人，经常会出现口误的情况，舌头不听使唤一样，错语频频，有时候还会不经意咬到舌头，这可不是我们常打趣说的想肉吃了，馋了，而是心气不足。

通过口舌唇的抻筋动作，让我们的嘴皮子更利落，对心气也有滋养的作用。嘴唇闭合，上下牙齿互相轻叩，每天100下。

之后抿嘴和噘嘴的动作交替做。

最后舌头在牙齿外侧，嘴唇里转圈，顺时针30下，逆时针30下。

4. 颈部拉筋

这个对于咱们青年人或是中老年都太重要了，老年人经常手麻，这和筋结有一定关系，而青年人长期伏案工作，肩膀一直都会酸痛僵硬，这个拉筋方法做一做，很舒服。

双手交叉，托住我们的后脑勺，往后仰头，这个动作保持30秒。

5. 背部拉筋

平时多摸摸肩胛骨外侧的位置，是不是僵硬，有条絮状的感觉，这就是我们背部的筋结所在，可以试试将两臂向内收紧，双手分别抱住手肘，起到拉伸背部筋结的作用。

6. 腿部拉筋

很多人腿上的筋结多了，就容易腿发软，我们平时走路或是上下楼，有没有腿发软，差点跪下的情况，有的话可以做做下面的拉伸动作。

坐在椅子上或床边，两脚交叉，小腿向前伸，大腿往下压，相互争力，坚持10秒，双腿交替重复20遍。

秋三月，少吃鸡

秋季干燥，正是收敛之时，很多人到了秋天胃口大开，总想吃点肉来补养下，但鸡生性好斗，属风火之性，秋季吃鸡肉，很容易生热动风，尤其是容易上火的人，更要避免炸鸡、烤鸡一类。

那秋天吃点啥呢？秋季能吃的可太多了，滋阴润肺的种类很多，《黄帝内经》讲道，五谷为养，五果为助，这养和助于身体的，便都可以换着花样吃。

来上一口水润的梨子，满口生津；吃上一颗颗晶莹的葡萄，酸酸甜甜。但注意，秋果为养，秋瓜坏肚，像是西瓜等寒凉的瓜类，秋天就别再吃了。

五谷为养，而谷物大多是温性的，常吃也不会损伤脾胃，有这么一种谷物，特别适合在秋天食用，吃对了，不伤脾胃，还能滋阴养气血。这颗小小的谷物就是黑芝麻。

黑芝麻被誉为“五谷之冠”，古代养生家陶弘景评价它为“八谷之中，唯此为良”。别看黑芝麻价格亲民，个头小，但蕴含的能量实则不可小觑。

尤其是把芝麻经过九蒸九晒，碾碎后吃，更利于把其营养释放出来，而且大大祛除了黑芝麻的油腻性，更加温和，也更容易被我们的脾胃所接受。

九蒸九晒在古书中又称九制，是具有数千年历史的，采用蒸法和晒法反复炮制，对于芝麻来说，黑芝麻禀厥阴春生之气而生，蒸和太阳晒都是至阳之气，蒸晒过程中两者融合而成大效。

我们平时只是将黑芝麻小炒一下，这样的芝麻仍接近于生芝麻，吃下去不仅腻得慌，还容易吃啥拉啥，人体不得其福，反受其害。而经过九晒，黑芝麻的营养都被分解了，又获得了太阳的能量，在道家看来，这是得了天地间的阳气，虽然看不见摸不着，但对身体大有裨益。

蒸制需要经验丰富的老师傅把关，用手轻轻一捏，芝麻皮肉轻松分离，这样的状态刚好，是芝麻刚被蒸透的状态。如果此时吃上一口，吃出芝麻焦香的同时，还能品出一点点酸苦，这是因为在蒸晒过程中，芝麻会微微发酵。

为了中和这股苦味，一般都会用蜂蜜或是白糖，调和成蜜丸，这样口感更好，相比于白糖，我更推荐用蜂蜜调和，无论是口感还是营养，蜂蜜都更胜一筹，滋阴润燥，吃着也甘甜不腻。

我常年必备的就是这款用蜂蜜调和的黑芝麻丸，配料上除了九蒸九晒的黑芝麻和蜂蜜没有别的添加，掰开后很细腻绵软的感觉，吃着也是甘甜湿度，不腻不齁。

一口咬下，口感细腻，越嚼越香，嚼的次数越多，也就越顺滑，直至满口生津。浓郁的芝麻香，蜂蜜的甘甜，两者果真是完美的搭配。

秋意浓，忌受寒

10月乱穿衣，此时穿啥的都有，有的人体热经常半袖，有的人怕冷，长袖已经穿上，但今年湿寒露重，可千万要做好保暖，冷了就及时添衣。

秋季保暖也要暖对地方，记住这样一句话，头要冷，脚要暖，腰腹要常温，这是一位百岁老先生的养生秘诀。

头要冷，讲究的是凉上，头部尽量去适应自然温度变化，不要稍微一降温就马上戴帽子，围围巾，但遇到大风天气还是要戴上一顶单帽。因为火热最易攻上头部，出现头晕脑胀的清理，平时可用冷水洗脸，注意，凉上并非完全不让头部保暖，要用辩证的思维去看待。

若要安，脚要暖，脚部保暖归根结底，就是养阳气，日常多暖脚，穿好袜子，常泡脚，有精力脚下可以艾灸一下。

腰腹要常温，温中央，保护好先天后天。肚脐是阴中之阳，代表着后天。后背的腰眼则是阳中之阴，代表着先天。很多人喜欢穿低腰装，前面肚脐一露，后腰呼呼受风，透阴透阳，既伤了先天，又伤了后天。

腹部本就属阴，阴属寒，人体六条阴经聚会在腹部，腹部可谓人体极阴极寒之处。寒久了则凝，凝则瘀，痰湿瘀毒这些体内垃圾最易瘀堵于腹部，造成上下不接，上热下寒。故而一定要保证腹部和肚脐常年处于温暖的状态下。

保持腹部温暖，南怀瑾老先生曾分享过一种方法，也是古时道家的一种脐灸法，用桂圆肉一颗，花椒六、七颗，加上艾绒一同打烂，晚上睡觉时挑一点，放在肚脐里就行了。

非常简单，把这个放到肚脐中，用纱布或是橡皮贴封住之后就不用管了，该睡睡，第二天早上起床取出即可，在我们睡觉时，艾草的温阳之性，花椒的驱寒之力，桂圆的安神之用，三者各司其职，相互配合，能把阳气源源不断温补进身体，让腹部一直都暖暖的。

这个躺着就能温阳驱寒，保暖肚子的方法，相信再懒的人都能接受，现代人身心俱疲，很难再去花精力去搞一些复杂的养生。

心灵手巧有时间可以按照上面的方面自己做，没时间或是担心自己做不好的，也可以试试这款现成的肚脐贴，用的是来自花椒之乡四川生长的花椒，利用花椒的辛散走窜的气味，把这个温热的特性带进五脏六腑，经络之中。

艾绒用的三年陈艾，温阳之力更强，这种天然的草本用在身上，也更加放心。桂圆味甘缓急，调和其他两味，给它固住，不让其他两味的特性散掉。

此外还添加了酸枣仁、枸杞为原料，经过粉碎之后，充分搅拌压制成球状，打开后是浓郁的艾草味道，操作也很方便，直接放到肚脐孔中，封住即可。

使用时，正在上火，体热的人不适合用，孕妇，以及小孩子都不宜使用，上热下寒体质，除了贴在肚脐，在两脚心的位置也要各贴一个，起到引火下行的作用。

秋季避免这四事，早睡早起，莫贪凉，润燥养阴，安稳度过秋三月。