秋天做好这3件事，补气血、排寒湿！冬季少生病

俗话说，人吃五谷杂粮，身体总会遇上不适，但从传统养生的角度来看，我们所有的不适可以归结为两点，一是不荣，二是不通。不荣，指的是气血不足，不通则是经络不通。

气血，人之神也！

我们人体后天的一切生命活动源泉就在于气血，气血通过身体的经络血脉和五脏六腑相连，循行全身。我们的五脏六腑，骨骼经络，甚至皮肤都依赖于气血的推动，可以说，没有气血就没有生命。

如果我们的气血出现血瘀、气血不畅、不足等现象，势必会对五脏六腑产生不利影响，表现出来就是经常觉得疲惫无力，腰膝酸软，头晕目眩，掉发严重等。

我们身体健康的标准就是看气血足不足，像平时我们常见的气虚、阳虚、血瘀、气虚等体质，都和气血有关。

而随着年纪增长，我们的气血会在不知不觉中流失，想要知道自己体内气血足不足，看下面三方面就能准确判断。

看眼睛：重点看眼白，人老珠黄，珠指的就是眼珠，如果眼白变得浑浊、发黄，说明气血不足。同样，眼袋大、眼睛干涩、眼皮发沉抬不起来，也是气血不足的表现。

看头发：气血不足就容易掉头发，如果头发过早花白、掉得厉害，就要好好补气血了。

看指甲：看我们手指有没有半月形，大拇指半月形的面积差不多占指甲面的四分之一，食指、中指、无名指不超过五分之一。倘若手指没有半月形或只有大拇指有，则体内寒气过重，气血不足，循环差，气血到不了手指末梢。

做好3件事，补足气血

气为血之师，血为气之母，气血是不分家的，我们在调养时，也要二者兼顾。

第一件：摒除杂念，专注站桩

对人体气血消耗最大的就是情绪，起心动念、忧思谋虑，无论我们生气或是烦恼，在无形中都在消耗我们的气血。

我们都知道，僧道修行的人多为高寿，身体康健，而且吃的也不是很滋补的大鱼大肉，而是清粥小菜，从这一点可以看出，气血足不足，在于我们是不是想得开，与吃得多滋补吃多少肉无太大关联。这些修行之人，修的是心，六根清净，逍遥尘外。

经常看到道家之人，会在山间站桩，吸收太阳精华，站桩可是补气血的功法，不光是修行之人，我们普通人也可以每天站桩，让气血充盈。

站桩最早记载于《黄帝内经》，其中写道：“提擎天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一”，看似简单的动作，包含着我们的传统文化，如阴阳、天人合一，肌肉若一，是站桩追求的均衡状态，常说的混沌，也就是什么也不想，若有若无。

把握阴阳，把握平衡，站桩时，我们的身体要在混沌的基础上分出松紧，让头脑呈现出空空荡荡的状态，进而得到充分休息，这对于我们现代人是迫切需要的，放空自己。

站桩前最好排空大小便，且饭前、饭后一小时不宜练习。站桩时，应注意以下几点。

脚：两脚分开，与肩同宽，双脚平行或呈内“八字”形站立，两脚站得不能太宽，脚跟比肩稍宽一些，脚尖和肩宽度差不多。

膝：膝盖微屈，不能过足尖，大腿根部空虚，呈现出似坐非坐的状态。

手：两臂环抱于胸前，掌心相对胸部，双手十指相对，手指自然舒张，手的位置开始时可以放低一点，以后再慢慢上升，但两手高不过肩，低不过脐。

头：头要摆正，下颌微收，嘴巴微微闭上，舌抵上腭，神情平静，呼吸自然，全身要放松，这样使得周身上下气机平衡。

肩：肩部放松，不可紧绷，也不可端着肩膀，要自然地耷拉往下松。

上身挺直，不能塌腰翘臀，胸部微含，把背拉直，胯部往前翻，屁股微微往下坐，会阴往上提，气就能往上升，体内气机充足、通畅了，身形自己会往下矮。保持这个姿势，让气血自然流动，至少站桩半小时。

站桩者都有这种感觉，四肢发热，这是因为体内气血开始旺盛起来了，再站一会儿，就能感觉到体内气的运动，这时候我们的经络就开始连通了，气血自然畅通无阻。正如苏东坡所说，其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量。

第二件：以艾驱浊，气血干净

还有一个消耗我们气血的，就是追求刺激，刺激，就是能瞬间点燃我们的能量，变得兴奋，比如说吃麻辣、重口味的，喝饮料冰冰凉凉的，这些都是我们身体在寻求刺激，这些都会透支我们身体的气血。

其实越是大城市，气血亏虚的人越多，反而在一些偏远地区，人的气血反而旺盛，不仅是因为越发达的地区，人心越复杂，活得越累，再者就是城里零食、冰镇冷饮、麻辣等等几乎天天都备着，孩子也在吃，吃得杂吃得寒凉，这些寒气湿浊气等等都会趁机侵入到体内，阻塞我们的气血，让气血变得浑浊。

这时候要做的就是净化我们的气血，清理体内吃进去或是吹进去的寒凉，因为身体清理垃圾的主要方式，一是排便二是出汗，我们可以采用多运动的方式，让身体把这些“脏东西”排出来。

另外如果身体太虚，运动不来的朋友们，建议做一做艾灸，一则艾灸发热，可以帮助我们身体出汗排浊，二是艾草为纯阳之草，自古就有“地之阳”的美誉，温经散寒，能把身体中这些寒浊湿给化解掉。

在艾灸时我们可以采用直接灸，把艾条点燃后，悬空在皮肤上方，或是把艾绒捏成黄豆大小，直接放在皮肤上点燃艾灸。再或者，可以切一些姜片扎满小孔，放在皮肤上，把艾绒点燃放在姜片上，这种驱寒的效果更佳。

但无论选择哪一种，都最好在专业人员的操作下进行，避免烫伤。倘若觉得艾灸麻烦或是没时间，闻不了艾草点燃后的烟味，可以试试这款无明火无烟，且不会烫伤的艾灸贴。

安全度高，操作简单，老年人也能轻松驾驭，直接撕开后贴在皮肤上即可。中间黑色圆圈用的是艾草和其他温性草本熬制成的膏，滩涂在中间，四周都是无纺布，贴在皮肤上，慢慢温灸，这个会自行持续发热，感觉被贴的部位暖暖的，非常舒服。

这款艾灸贴，配以艾草、制川乌、干姜、薄荷等草本，通过古方熬制出黑色的膏体，撕开之后是浓郁的草本味道，浓而不呛。

所谓，“血得温则行，得寒则凝”，寒邪会让血液瘀滞，经络不畅，气血生化受阻，而通过艾灸的热力，可以把这些凝滞处给温化开来，让气血更通畅。

我们可以贴在肚脐和后腰各一个，对应着贴，脚心的位置也可以贴，这三处是温补气血的最佳部位。

或是经常觉得自己身体肩膀或是腿部酸痛，发冷，都可以贴上，一边温灸一边工作生活，小腹经常冰凉的，贴在肚脐处即可。坚持一段时间，会发现肚子暖暖的，没有那种寒气往外冒的感觉。

而且这个无纺布不闷，对皮肤刺激性也小，使用起来非常方便。

第三件：纳气藏血、补养气血

气血与五脏六腑中的肝肾关系密切，“肾纳气，肝藏血”，气血不正首先影响肝肾，反过来肝肾不好势必气血的化生。

自古以来就有黑色食物入肾之说，有助于肾藏精纳气。肾藏精，精生髓，髓化血，想要补一补亏空的气血，还可以吃一些黑色食物，而其中，以黑芝麻最为突出。

黑芝麻性味甘、平，入肝肾二经，《本草经疏》认为：“胡麻（黑芝麻），益脾胃，补肝肾之佳谷也。”

黑芝麻中的营养很高也很全面，像是孩子可以经常吃，对于骨骼、牙齿都有好处，中老年也可以常吃，尤其是掉头发严重，头发早白的，这都和平时肝血肾气不足，气血亏空有关。

小小的芝麻，大大作用，以下几种黑芝麻的吃法，都非常讲究，可以试试看。

吃整粒儿的黑芝麻对于营养吸收来说，很差，因为芝麻外面有一层硬的膜，只有把它碾碎了，营养才能被吸收，所以碾碎这个步骤很关键。故而，黑芝麻有2种吃法，我比较推荐。

一：芝麻豆浆

宋应星在《天工开物》中说：“今胡麻味美而功高，即以冠百谷不为过。”现在流行吃五谷豆浆，用豆浆机把黄豆、花生、黑芝麻等谷类食物做成浆汁食用，一来芝麻外面的硬膜可以被碾碎，二来吃着也不腻，做做早餐也方便。

二：九蒸九晒黑芝麻

九蒸九晒后的黑芝麻，更是将黑芝麻中的营养完全激发出来，外面那层硬膜经过蒸晒，用手指一抿就碎，而且还能大大去除黑芝麻本身的油腻性，吃起来不腻不油，更易被身体吸收。

九蒸九晒在古书中又称九制，是具有数千年历史的，采用蒸法和晒法反复炮制，对于芝麻来说，黑芝麻禀厥阴春生之气而生，蒸和太阳晒都是至阳之气，蒸晒过程中两者融合而成大效。在道家看来，这是得了天地间的阳气，虽然看不见摸不着，但对身体大有裨益。

蒸黑芝麻最好是木柴蒸，虽然花费的时间更长，但是出来的品质更好。蒸完后，再用蜂蜜调和，搓成蜜丸，这样一颗颗细腻软糯，营养丰富的黑芝麻丸就做好了。

若是想尝尝这美味的九蒸九晒芝麻蜜丸，可以试试这款，采用传统制法，在阳光下九晒，木柴九蒸，有经验丰富的老师傅们把关，掌握着时间和火候。重点在于除了九蒸九晒后的黑芝麻和天然蜂蜜，就再没别的添加剂。

掰开之后，一股浓郁的芝麻香扑鼻而来，绵密的芝麻吃起来非常细腻软滑，而且不齁不腻，也不干，有了蜂蜜的调和，也中和掉了芝麻经过微微发酵后的微苦，清润甘甜，嚼一嚼，满口生津。

饭前饭后皆可食用，早上来不及吃早饭就来上两颗，营养够了，气血也补充足了，久而久之，无论是从头发或是气色上来看，都会有改变。

在吃的时候一定要细嚼慢咽，不可囫囵吞下，嚼到满口充满津液时，再徐徐吞下，效果最佳。

现在社会，什么都快，说话语速越来越快，交通越来越快，每天都一直在赶，但是我们的身体却逐渐跟不上发展的节奏，气血也跟不上了，减少思虑，清淡适量饮食，适度运动，规律作息，平时生活本着这四条，就是慢慢养护好气血的方法。