女神版“拉扎尔”见识过吗，34D蜜桃臀长相还迷人，下腹都分叉了

相信很多爱健身的小伙伴们应该都知道拉扎尔安格洛夫是谁吧，那标准的身材如同刀雕刻出来一般，同时也是很多男生心完美的先生，女生眼中的男神，不光颜值高而且体型是真的让人羡慕，棱角分明的同时还十分的对称，让人羡慕，但今天要给大家介绍一位女版的拉扎尔。

她叫做卡罗尔·萨拉瓦（Carol Saraiva）来自巴西圣卡塔琳娜州，为什么说她是女版的拉扎尔，因为她的身材真的不能说是超赞了。

如果拉扎尔是女生心中的男神，那卡罗尔就是男生心中的女神，因为她不光拥有巧克力似的腹肌，还拥有34D胸围胸蜜桃臀，以及大长腿，男生想要的身材她都有。

身高169体重60公斤，却一点也没有显得肥胖，更多的是精致的身体和迷人的曲线，再配上欧美人独有的深邃面庞，怎么能不让人着迷呢。

她从12岁就开始系统的锻炼，主要是因为在她幼时参加各种体育运动都会受伤，所以医生建议她多进行些力量训练就会有所改善。

谁知道这一连就是20年，直到现在也未曾停歇，这也给她带来了很多的好处和改变。从一名弱不禁风的小姑娘到现在训练成一个三大项样样精通的女汉子。

现在的她不仅因为运动有力稳定工作，还拥有了自己的品牌，就是因为她不懈的坚持让她收获了好身材的同时还拥有更多的财富。

你想过试着改变吗，试试下面这套教程，不为别人只为自己，锻炼一次吧。

第一个动作：史密斯弓箭步

这个动作主要是训练单侧臀部肌群，为的是让两侧肌肉对称，功能一致，首先找一个高一点的踏板，置于史密斯架子前方，双脚打开与肩同宽，双脚压实地面，双腿伸直但不锁死，骨盆处于中立位，腰背挺直挺胸膛抬头目视前方，下颚微收腹部核心收紧，双臂外展将杠铃杆置于斜方肌上部，双手全握闭握杠铃杆。在做动作是首先踏出一步踩于踏板上，吸气向上顶起杠铃同时后侧退屈髋屈膝向前踢出，到达顶峰时稍作停留，然后后侧退向后踢出，前侧退屈髋屈膝，在做的过程中要保证身体稳定，不要过多摇晃，每组15次共3组。

第二个动作：半蹲踩椭圆机

这个动作看似像有氧运动，其实是一个颇具锻炼意义的动作，主要锻炼的就是下肢的力量与肌肉，在平时做有氧时可以加入这个动作。首先站在椭圆仪上，双手抓住较短的手柄，此时眼睛目视前方，下颚微收，腰背部挺直腹部核心收紧，臀部向下坐的感觉，屈髋屈膝将重心向后移动，在做动作的时候，腹部核心要收紧，双腿开始发力踏板，此时臀部会兼顾稳定与运动，但是上肢不要来回摇摆，双臂稳定住身体，只做下肢运动，坚持3分钟。

第三个动作：单脚直立负重侧抬腿

这个动作主要锻炼大腿外侧以及臀中肌，为的就是能够使两侧训练的肌肉达到平衡，首先找到一个固定物，能够让身体稳定，再选择一个中低重量的哑铃，置于髂胫束上部，一侧收固定身体，另一侧手全握闭握哑铃，此时双脚打开与肩同宽，上身挺直抬头挺胸下颚微收。在做动作时，一侧腿外展一侧腿支撑，当动作做到最高处稍作停留感受臀部肌肉刺激，然后缓慢下放，当要接触到地面时再次上抬，做的过程中，不要摇晃身体，每组15次共3组。