95后重庆音乐老师,36D蜜桃臀清纯外表火辣身材,家长们不淡定了
上学时的你会觉得哪个科目的老师最美最靓丽呢,估计毫无疑问的都会是美术老师和音乐老师,因为一般这两个科目的女老师占比较大,并且学艺术的女生大多都是自带艺术气息,气质上拿捏的那是相当的到位。
尤其是学音乐的女生,随手拿个乐器就能演奏,张口就能唱出动听的旋律,喜不喜欢放一边,当场震惊那是必须的,今天就和大家介绍一位爱撸铁的音乐老师。
她的网名叫做杨姓奇女子,是一名古筝老师,今年24岁,来自我们盛产美女的重庆,不过人家也却是撑得起叫做美女,光看身材就能看出来,傲人的胸围蜜桃臀,还有一双大长腿。
这样的配置在她这只能算是标配,像川字腹肌和玲珑美背,这要是不下功夫努力训练,根本就不会拥有的。当然身材是一方面,别忘了人家可是艺术生。
造型百变的她时而甜美动人,打扮的就像个青涩稚嫩的高中生,让人激起保护欲望,时而高冷御姐,就像冰霜美人一样不可一试,可萌可甜可火辣,真是让人心动。
这样颜值高身材好关键还很有才的女生谁不喜欢,不过她和其它女生一样,刚开始锻炼时只知道有氧,以至于身材并没有现在这么诱人。
但是经过她不断的学习与实践,她不仅获得了ACE健身职业证书,还获得了前凸后翘的好身材。
你想不想像她一样,可能掌握另一门技术是需要付出很多努力的,但是当你开始试图学习它时,那你就已经成功一半了,试试下面这套教程,开始你的改变身材吧。
第一个动作:跪姿绳索下拉
这个动作主要锻炼我们三角肌后束以及斜背部肌群的肌肉,可起到改善肩颈不良体态的作用,首先单膝跪地,前侧脚屈髋屈膝,脚掌踩实地面,脚尖向前膝盖与脚尖处于同一方向,大小腿呈90度夹角,后侧腿屈膝跪于地面上,小腿平行地面,大腿垂直地面,骨盆处于中立位,脊柱成自然生理曲度,腰背部挺直腹部核心收紧,眼睛目视斜前方下颚微收,双手伸直抓住器械把手,双臂伸直不锁死手掌全握闭握把手。在做动作时,吸气准备呼气发力,将绳索拉向斜方肌上部,收肘降肋充分感受背部肌肉刺激。做的过程中不要摇晃身体,以及颈部发力,每组15次共4组。
第二个动作:俯卧哑铃侧平举
这个动作主要练习我们背部的大圆肌和三角肌,能够起到改变气质减少猥琐肩的发生。首先找个斜板凳将角度调制30—60度之间,选择两个重量适合自己的哑铃,俯身趴于协板凳上,双脚打开与肩同宽,双脚脚尖蹬地,膝关节微曲不锁死,骨盆处于中立位,腰背挺直肩胛骨收缩,腹部核心收紧,眼睛目视斜前方45度地面下颚微收,双臂垂直正下方,手全握闭握哑铃。在做动作时回旋肩胛骨做收缩,略微屈肘挺胸做肩关节外展,当动作做到最高点时稍作停留,感受肌肉收缩,然后缓慢下放,整个过程要保持匀速呼吸,不要过度借力。每个动作15~20次共4组。