便利又古老的运动方式：练瑜伽！每天4个体式，强身又健体

由于疫情的卷土重来，我们为了响应国家号召，只能长期待在家中，但是对于一些运动爱好者而言，这是一件很困难的事情，于是他们就开始了在家运动，那么在家里有什么好的运动方式可以做到既不扰民又有不菲的锻炼效果呢？

答案是显而易见的，那就是瑜伽，瑜伽作为一个超级便利且古老的运动方式，可以为我们带来的好处是数不胜数的。

一是可以缓解我们常年工作对身体造成的疲惫酸痛等负面影响，二是增强我们身体的柔韧性与个人体制，三是可以从内而外改变个人气质，四是可以强化我们身体内部器官功能。既然瑜伽有这么多的好处，那我们就赶快行动起来吧。

现在为大家分享一组瑜伽体式，让我们在家就可以畅快的做运动。

体式一：幻椅式

体式功效：

这个体式因为与我们坐在椅子上相像而得名，可以促进我们的背部脊椎灵活性，加强腿部肌肉力量，拓展胸腔，减去身体脂肪。

体式详解：

双腿并拢伸直站立，双手放在腿部两侧，挺直腰部，向上拉伸脊椎；

接下来弯曲双腿，想象我们半坐在椅子上，腰部向前微微倾斜；

双臂朝我们上半身倾斜的方向伸直举起，举至手掌到最高点；

随后我们保持这个姿势即可，均匀的调整好呼吸；

这个体式我们每天坚持八到十个呼吸。

体式二：祛风式

这个体式主要的是针对我们身体内部进行调节，能有效去除身体湿气，强健大腿肌肉，按摩腹部器官，增强人体新陈代谢能力，促进血液流入我们的下肢，于女性有良好的功效。

做这个体式之前，我们平躺在瑜伽垫上，将身体摆正，双腿并拢，双臂放于腹部；

随后我们将左腿弯曲抬起，双手相握与膝盖下方，促使我们的大腿紧贴腹部；

随后均匀调整呼吸，这个体式我们双腿各坚持二十秒即可。

体式三：鹰式

这个体式可以提升我们身体的平衡感，增强我们双腿双脚的力量，缓解脚腕酸痛。还可以促进我们身体新陈代谢，加强大脑思维能力，长期坚持这个体式，可以让我们的头脑更加清晰。

我们将双腿并拢站立，挺直身体腰背双手平举至身体两侧，以保持身体平衡；

随后我们弯曲右腿膝盖，使其从左腿大腿处开始缠绕直至脚背贴近我们的左腿小腿；

微微弯曲左腿，背部同步向前微微倾斜，随后将双臂收回，互相缠绕与我们的头部前方；

随后均匀调整呼吸，这个体式我们每天完成十五秒钟左右，随后换腿，双腿各坚持十五秒。

体式四：仰卧束脚式

这个体式使我们的身心放松，加强下肢力量，促进血液流动，增强我们人体的新陈代谢，还可以有效的按摩内脏器官，加强消化吸收功能；

这个体式对于女性也可以起到非常不错的作用，一方面可以缓解痛经，一方面还能调节经期紊乱的症状，产妇常做这个动作，可以缓解分娩时的痛楚。

对于男性而言，这个体式可以起到很好的壮阳补肾的效果。

在开始这个体式之前，我们需要平躺在瑜伽的上方，将双手放在自己的腹部上方；

随后我们向内弯曲双腿，双脚脚掌并拢，并且尽量将双膝向下压，促使其尽可能贴近瑜伽垫；

均匀调整呼吸，进行冥想，这个体式我们每天早晚各做十分钟，会起到非常好的效果。