健身怎能少了练臀？每天3个臀部训练，塑造像她一样的完美臀型

翘翘的臀部不迷人嘛？现在越来越多的女性健身者，去健身房的时候除了减脂增肌，肯定少不了塑形这项好玩的事情。俗话说，大臀部好生养，臀部的形状越大，对生育可是帮助很大的，而且大的臀部对胎儿的出生也是很有利的。不过，臀部好玩，本身第一感觉，颜值就已经很吸引人了。

今天我们就来介绍一个来自美国纽约的翘臀女神---Jen Selter，她并不是明星，也并没有很光鲜亮丽的背景，现今25岁的她拥有超过1200万的粉丝。她的出身简简单单，一直是一位努力的姑娘。

Jen Selter在大学的时候刚接触了健身，也从此爱上健身这项运动，开始还是一位身材普通的小女孩，现在已经是健身房的老司机。在大学的时候为了赚钱去健身房，在学习以外的时间会在健身房兼职，从刚开始的健身助手到现在的私人教练。

拥有自己很多代言品牌的Jen Selter一直在健身的路上越走越远，她很感激自己一路走来付出的努力，也很感激很多粉丝对她的认可和很多品牌方对她的信赖。一路走来，Jen Selter说过，付出了很多心血，但一切都是值得的。

在Jen Selter的IG平台上，有很多不同的点，她以分享自己的照片为主，也因为她分享的图片让她的粉丝数量逐日递增。她的照片的很大亮点就是她的臀型，完全是整张照片的焦点。

二话不说，马上安排教程，一个好的臀型肯定少不了日常的锻炼。大家也学习起来吧。

动作一：徒手深蹲开合跳

注意：

1）整个过程保持臀部肌肉的收紧，腹部的肌肉也要保持收紧。

动作二：杠铃直腿硬拉

注意：

1）整个过程缓慢进行，动作幅度不要太大，慢慢感受臀部的发力。

动作三：单脚直立负重侧抬腿

注意：

1）肩部的肌肉保持放松，不要出现耸肩，特别是举哑铃的一侧手。

臀部练习好处多，长期练臀部，你的臀部曲线会越来越明显，个人的体态也会越来越健美，同样能让你的人际关系越来越好，毕竟好卡男的人都是自带光环的，所以，大家别 犹豫了，赶紧练习起来吧。