做好这4点，延缓衰老，提高睾酮激素水平，让你越活越年轻

对于睾酮激素，相信很多喜欢健身的人都知道，也进行过一些了解，其实它就是一种广泛存在于人体内的激素，对于想要增肌减脂的人来说，睾酮激素的旺盛分泌，能够加速肌肉增长，增强全身的紧迫感，塑造自身完美身材。另外值得一提的是，自身肌肉的增长也可以有助于燃烧体内多余的脂肪，消耗本身过多的卡路里。

但是对于自身而言，睾酮激素的作用远不止与此，它同时还能提高强健的体能，让一个人保持旺盛的朝气，延缓衰老的到来。但据科学研究表明，睾酮激素无法长期处于一种最高水平，它会随着年龄的增长而不断减少。通常来讲，到了30岁或者是35岁之后，睾酮激素含量的水平就已经到达了最低点，这就是被人们戏称的中年危机。怎样才能顺利度过中年危机？想要延缓衰老，提高睾酮激素水平，做好这4点，让你越活越年轻。

1.多摄入高蛋白食物

蛋白质对于人体而言，本身就是一种促进肌肉增长的营养物质。长期性的摄入蛋白质，可以增强自身体质，加速身体的肌肉生长，同时也有利于身体睾酮激素的挥发。日常在饮食上可以多食用生蚝、贝壳类等海鲜类产品，能够快速提高睾酮激素含量的分泌速率。再加上含锌元素类的食物，能够加速促进睾酮激素的分泌，另外也可以多摄入一些水果和其他类食物，例如香蕉、牛肉、牛奶等。

2.多摄入优质脂肪

很多人为了增肌减脂，都会尽量避免摄入优质脂肪，但事实上多摄入优质脂肪，能够更大限度地提高自身的免疫力，并且能够为体内的激素提供必要的原料供应，有助于快速地合成激素，帮助身体发挥更大的潜能。优质脂肪包括橄榄油、牛油果等，这些食物不会造成太严重的肥胖，同时需要注意的是避免摄入过多的油炸食品，例如炸鸡、薯条等。

3.多做一些深蹲运动

对于如何加强睾酮激素分泌，最为直观的一种方式就是进行大幅度的力量训练，睾酮分泌越多，在力量训练之后，肌肉就能够训练得更为强健有力。长期性地进行深蹲运动，不仅对于自身的下肢力量有提升，而且可以增长自身的肌肉，保持旺盛的生命力。

4.多休息，保证睡眠

在现今工作压力逐渐增大的情况下，许多人都会出现熬夜的现象，并且已经成为了一种常态。但事实上，长期性的熬夜对于人体而言是不利的，这样做只会导致睾酮激素水平大幅度下降，同时还会提高皮质醇，只会增加对于生活的焦虑感。建议大家最好每天能够有规律地进入睡眠状态，保持每天10点前睡觉，让自己的睡眠时间保持在7小时左右，这样做也能够提高自身的睡眠质量，同时提高睾酮激素分泌水平，可谓一举多得。

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