“人睡三觉，命比纸薄”，主要指哪三觉？你或许也犯过这种错误

#夏方养生指南#

一般情况下，健康的成年人，每天要保证7~8个小时的睡眠时间，才能有足够的精力和体力在白天进行忙碌的工作与学习，由此我们可以计算出，人的一生中光睡眠时间就占据了1/3，由此可见，拥有充足的优质睡眠对于人体健康而言是非常重要的一件事情。

“睡眠是人最好的补药”，“要想生病少，就要睡好觉”，中医认为人体保证充足的睡眠有利于保证精力充沛，同时可以增强机体免疫力和抵抗力，呵护身体健康，在平时睡觉的时候也要多加注意，有一些饮食禁忌，不注意的话容易对身体造成影响。

俗话说：“人睡三觉，命比纸薄”，到底是指哪三觉呢？经常如此的话，对身体又有哪些影响呢？下面就具体来分析一下吧。

01保证充足的睡眠对身体有哪些好处？

1、保护大脑：长时间睡眠不足的人可能会在日常生活中表现出烦躁不安、焦虑激动、精神萎靡不振、记忆力减退容易忘事等，长时间缺乏优质的睡眠可能会出现幻觉，而睡眠充足的人白天工作学习精力充沛、思维明显、办事效率高，大脑在睡眠状态下耗氧量减少，有利于脑细胞对能量的储存，所以拥有充足的睡眠可以更好的保护大脑，提高脑力。

2、有利于心脏健康：睡眠可对于血压有很好的调节作用，减轻心脏运行负担，血管和心脏在人进入睡眠过程中才会进行休息，对保持心脏健康至关重要，如果长时间睡眠不足失眠、质量很差，那么很有可能被高血压找上门来，导致严重的心脏病，即使在白天打盹、午休也可以让心脏得到适当的休息。

3、延缓身体衰老：充足且优质的睡眠是人体延缓衰老非常重要的一项。科学研究发现，保证充足且优质的睡眠，特别是深度睡眠，可以更好的清理人体内产生的氧自由基，对于内部器官组织，包括皮肤功能等都能够得到较好的恢复。

在睡眠过程中皮肤细胞有充分的时间进行修复和再生，帮助女性拥有更加光滑、富有弹力的皮肤，失眠、睡眠质量差皮肤自然会变得黯淡无光，长色斑、皱纹，看起来比同龄人老的多。

4、增强机体免疫力：拥有良好的睡眠质量可以提高机体免疫力，远离疾病的困扰，预防多种疾病的出现，还可以使各器官组织进行更好的自我排毒和修复，帮助身体尽快的从亚健康状态中康复。

综上所述，保证优质充足的睡眠对于身体健康非常重要，不过在睡眠的时候也要牢记一些禁忌，这样才有利于身体健康，特别是以下这三种觉，一定不能多睡，对身体有害无益，希望大家可以牢记。

02“人睡三觉，命比纸薄”，主要指哪三觉？你或许也犯过这种错误

第1种觉——“懒觉”

很多上班族以及大学生都有这样的一个情况，为了拥有更多的工作或休闲时间坚持晚睡，早上为了上班或上课早早起床，到了周末就会顺其自然的睡到自然醒，睡一个懒觉从而忽略掉早餐。

人体经过一晚上的代谢消耗之后体内的营养物质已经差不多消耗殆尽了，早上不能按时吃早饭，胃内没有食物可供消化，但是胃酸会按时定量的分泌，从而损伤胃黏膜诱发肠胃，也会导致生物钟紊乱，从而影响消化系统健康，睡懒觉这个习惯建议大家趁早改掉，早日养成早睡早起的好习惯。

第2种觉——“日夜颠倒觉”

当代年轻人都有日夜颠倒睡觉的这种习惯，有些人是因为工作原因需要夜晚上班，白天睡觉，别忘了这样的睡眠习惯长此以往会影响身体健康，而且身体随着昼夜的变化分泌一定量的褪黑素，在夜晚正常分泌褪黑素大脑就会感觉到困倦，如果经常熬夜上班的话会影响正常的褪黑素分泌，机体内分泌平衡被打破，抵抗力下降，提高患病几率，影响身体健康。

老祖宗们给我们留下了“日出而作，日落而息”的生活方式，只有遵循大自然的规律才能够维持人的身体健康，要是你在生活中也存在着日夜颠倒睡觉的这种错误行为，希望可以趁早改掉。

第3种觉——“饭后觉”

很多人饭后喜欢坐着躺着没一会便犯困，此时适当的休息会感觉整个身体非常的放松，但是饭后立刻睡觉并不是一个好习惯，甚至还会提高患病风险。从生理角度来看，饭后人体内的血液因为需要消化食物会集中流向胃肠部位，这个时候睡觉会造成消化不良，影响肠胃的正常运行，导致大脑供血供氧不足，提高患消化系统疾病的几率。

经常睡以上这三种觉的话身体健康会有损，希望大家一定要保持良好的作息习惯，夜晚11点之前上床入睡，进入深度睡眠状态，每天晚上7~8个小时的休息时间，中午休息时间富裕的情况下可以睡20~30分钟，不要太长时间，以免降低夜晚的睡眠质量。

每天保证充足的睡眠提高机体免疫力和抵抗力，更好地对抗细菌病毒的困扰，而且有利于内部器官组织的修复，维持健康状态，女性的气色越来越红润有光泽，整个人彰显年轻态。

03应该如何提高优质睡眠呢？

①睡前改掉玩手机的习惯，能够放松大脑，提高优质睡眠。

②睡前可以常喝一杯温牛奶，能够促进褪黑素分泌，改善睡眠。

③睡前可以坚持用热水泡泡脚，刺激脚底穴位，促进睡眠。

④睡前不要看一些刺激性比较强的电影，帮助放松大脑神经。

⑤睡前可以吃一些有助促睡眠的食物，比如说红枣，桂圆，莲子等。

对此你又有什么理解呢？可以在下方评论分享一下。