比基尼大赛斩获第三的她，极致腰臀比堪称尤物，火辣身材真有料

今天带来一位身材非常好的运动博主，她叫阿雨，是EB健身形象大使，2019奥林匹克中国比基尼A组季军，费恩莱斯国际健身学院签约导师等等，听到比基尼有没有很兴奋！的确，能够拿到奥林匹克比基尼的奖项，想必身材是非常的火辣惹眼了。

阿雨出生于1992年，来自杭州，从事运动行业已经很多年。她性格活泼外向，长相也十分甜美，尤其是她那结实的臀大肌让我们见识到了不一样的东方女性之美。尤其是她的腰臀比是非常的纤细，让网友们羡慕不止。

阿雨是从事运动行业的，由此我们可以知道，阿雨绝对是通过很多训练才能练出结实挺翘的臀大肌，现在就一起来看看这些运动吧！

动作一

动作指导：侧面背部对地，之后平躺在平地上，双手抓住身下两侧的瑜伽垫边缘，颈部微微抬高让我们的头部向上仰，伸起我们的腿部，让脚尖延伸脚步为一条直线，让我们膝盖微微弯曲然后上下运动。

注意：练臀除了让我们的臀部变得更加好看之外，它还担负着许多指责和责任，健康发达的臀肌是促使我们运动的一个重要因素，当然臀部收缩也是我们推进人体向前的一个主要动力。尤其是对于当代的人们来说，他们总是有着短跑运动员在进行跑步时需要腿部的力量和腿长跑得快的想法，其实这种想法是错误的，因为短跑运动员需要的爆发力是来自臀肌以及屈髋肌群。

动作二

动作指导：侧面平躺在地板上，双腿从大腿到脚尖处于并拢状态，弯曲抬高，双手屈肘握住我们头部两侧的耳朵。

注意：我们的臀大肌是臀部的发动机，是一切运动跑步走路等的发力源，它同样也是我们臀部最大但是最浅层的肌肉，当我们坐姿不正确或者是长时间一些错误的走路方式等等都会导致我们的臀大肌变形，还有一些情况就是吃得太多，养了很多脂肪堆积在我们的的臀大肌，臀大肌就不再是肌肉，而是脂肪了。以上提到的因素都是我们臀部变得扁塌，难看的原因。想要改正必须以针对臀部训练的方法来进行正确的矫正。

动作三

指导动作：侧面躺在平底上，双手抓着瑜伽垫子的边缘，双腿延续我们的腰身向下伸直，不可接触地面，让腿部合并从下方伸直的状态抬高到上空再恢复，如此反复。

注意：在运动中，除了我们的臀大肌在发力之外，还有一些例如臀中肌，臀小肌等肌肉部位在发挥作用。它们都是负责我们腰胯之间进行一些外展和外旋的动作，保持我们腰和胯之间的平衡稳定，保证我们身体的水平等等。我们时常会观察道路上有些行人走路时，臀部是左右扭摆的，其实他们不是故意的，而是臀中肌和臀小肌没有得到正确发力，无法稳定我们的盆骨。所以要想在生活中改变我们的气质，第一个方面就是走路姿态要端正，才能带来高级感。而要改变我们的气质，就需要练习一些关于臀部核心运动来改正我们臀部的稳定性。

动作四

指导动作：侧身躺在平地上，双手轻放在身子两侧，给地面一个抓力，为接下来的动作维持好身子的稳定。双水稍微弯曲膝盖抬高，做上下交叉运动。颈部弯曲向上，抬高我们的头部。

注意：在日常中，我们每个人的身材都有很多各种各样的问题出现，例如腿部弯曲不够笔直，有些的臀部扁平不具有美感，还有些人盆骨前倾，乌龟颈等等问题，不需要多加质疑！第一个问题关键就在于你没有进行运动，尤其是对于臀部的核心和稳定力的训练，对于我们身材的改善有很大的帮助。