别让你多年努力，被居家隔离毁于一旦！(体型管理手段)

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文章类型：健身科普文章

最近老铁们还好吗？

目前上海疫情有点严重，索队公司除了少数幸运儿还能坚守办公室，居家办公已经成大势。

无论是隔离还是居家办公，又或者是主动减少外出，当人待在一个相对熟悉的环境，外界压力又因为疫情增加，有一个问题就会容易发生——肥胖。

引用一段日本的新闻：自冠疫暴发以来，日本政府为减缓传染风险扩大，鼓励企业让员工采取居家办公模式后，57%的人体重增加，60%的体脂肪率提高，其中有26%的人增加超过1公斤，更有人在短短几个月就胖了10公斤以上，让“新冠肥胖”成为后疫情时代的新议题。

同样的问题在欧美国家也发生了，英国财政研究所（IFS）的研究也发现，疫情期间大部分家庭普遍增加了15%的卡路里摄入。

美国儿童肥胖率在疫情期间的上升幅度

一晃疫情已经到了第三年，疫情导致的居家行为对身体有哪些潜在影响、需要注意什么，索队觉得大家都可以了解一下，以备不时之需。

●如果你会做饭，其实有概率会吃得更健康。

日本一项针对饮食记录APP数据的研究发现，居家办公对人们饮食结构的改变是有好有坏的。

而好的这一方面就是：如果你会做饭的话，你更有机会增加健康膳食的摄入量。

毕竟通勤的话不少人都是快餐，但居家办公让你有机会自己做饭。事实上，饮食不健康的一大重要原因就是缺少自己做饭的机会。此外，疫情也会促进部分人选择更健康的食物。

但除了这一点，剩下的都是有关肥胖的风险因素：

●身体活动减少，久坐时间增加

场地受限以后，身体活动的减少是不可避免的，从手机步数上也能看出端倪。

并且，这种减少幅度，在本身有运动习惯的人身上体现更明显。（因为平时锻炼更多）所以老铁们需要注意了，在饮食控制上你可能得更严格。

上图是瑞典人的数据，本身就热衷于参加户外运动的18-26岁的年轻男性，身体活动是全年龄里下降最多的。（Elvén，2022）

●压力问题影响进食方式

隔离会让人的心情变差，心情变差有的人就会想通过吃东西来补偿，这时候就是情绪化进食——而情绪化进食，也是饮食障碍和肥胖的重要因素。并且需要注意的是，女性会更容易产生情绪化进食行为。

疫情导致的各种心理焦虑、抑郁情绪，会影响你的进食行为

同样的，对多数人来说的另一个趋势是，疫情居家会增加富含脂肪、碳水、糖和盐的这类“舒适”食品摄入。原因也是因为压力。

这类美味的“舒适”食物会在短期内给我们的大脑带来快感，但显然，也是肥胖的高风险因素。

●外卖频率增加

外卖行业可能是少数疫情受益的行业。而对居家人群的消费观察中也发现，大部分家庭的外卖频率和消费总额都明显增加。

根据索队自己的隔离体验来说，居家期间最快乐的就是刷外卖软件了。

但考虑到外卖的卫生状况和营养价值，会做饭的老铁还是尽可能学会自己做饭。

总结

总体来说，如果你近期打算居家办公或者减少外出，作为本身就更关心健康的健身爱好者，上面几个潜在风险是需要注意的。

如果应对得当，疫情不一定会让人变胖。因为还有不少研究也指出，疫情会让人更关注健康，改善食物的选择。

目前或未来有居家办公需求的小伙伴，可以收下这份来自《肥胖医学》杂志的居家建议：

-均衡饮食，最好学会做饭；

-充足的水分；

-压力大的时候更需要规律作息，保障睡眠质量尤其重要；

-进食时要专注食物本身，关掉电脑手机这些让人分心的设备；

-食物注意消毒；

-尽可能增加站立和走路的活动时间；

-心情焦虑时关掉电子设备（社交媒体是焦虑感的主要来源）。