我知你身痛，我知你心忧：如何度过妈妈的“第二个青春期”？

电影《回光奏鸣曲》中，45岁的玲子一人独居在高雄，丈夫常年在上海工作，几年未联系；高中的女儿正处于青春叛逆期，不服管教；重病的婆婆躺在医院，需要她的悉心照顾。有一天，她发现自己绝经了，去看医生，被告知已经进入了更年期。

这对刚刚失业的玲子来说又是一记重击，面对牢狱般的压抑生活，她找不到倾诉的对象，只能独自一人忍受更年期的烦躁与煎熬。

女性一般在45~55岁进入绝经期，而中国目前有1.6亿更年期女性，其中80%以上的女性，会遭遇更年期引发的不适，甚至导致生理或心理上的疾病。

然而，虽然大家都知道更年期的存在，被更年期困扰的女性，却往往很少求助于医生。那些对更年期的污名化，阻碍了女性的就医求助之路。

今天，阿信就来和大家聊聊关于更年期的那些事。

更年期症状有哪些？

来看看亲历者怎么说

“我几乎每天下午3点后都要发脾气，下属们都躲着我。为避免不必要的冲突，每天下午3点后我尽量安排独处。然而心情烦躁，无法排解。于是我开始写格律诗，整整写了300 首，也算更年期的意外收获。”

——女性1，央企中层管理者

“累，我就想躺着。胸闷，感觉肺里有东西，但咳不出来。我一直怀疑自己患了肺癌，但不敢去医院，怕听到确诊。我鼓起勇气参加单位体检，发现身体啥问题都没有。家里人说我装病、发癔症，可是我身体的不舒服，是实打实存在的。后来我想通了，别人的意见不重要，关键是自己要重视自己的感受。”

——女性2，出版社编辑

“我头发白了好多，一开始还染发，假装年轻。后来我想开了，不染发了。单位的博士生望着我的白发说：“Y 老师，你就这样自暴自弃了？”我自己都接受了白发，他们有啥理由不接受？半百也有半百的活法，白发也有白发的韵味。”

——女性3，事业单位研究员

“我突然感觉原来驾轻就熟的工作特别难，坐在办公室脑子不转，特别有挫败感。男领导不体谅，整天批评我。我得了甲亢，发作过心绞痛。后来突然想明白了，放下执着，活着最重要。抗癌管家-康爱管家，我们一起抗癌，治愈癌症不是梦。我把职务和工作都交给年轻人，每天走一万步，不舒服就歇着，忍不了就看医生。医学介入后，我的身体反而比以前好多了。”

——女性4，公务员

更年期是女性从中年步入老年的过渡期，和月经初潮、怀孕一样，是女性经历的正常生理过程。现代医学没有办法取消女性的更年期，也没有必要取消女性的更年期，因为更年期是通向长寿的门槛。

平稳顺利迈过去的女性，大概率会拥有健康、优雅、长寿的晚年。

常见的更年期症状有十余种，不常见的症状甚至有上百种。

按发生概率，排在前五位的更年期症状依次是乏力、骨关节肌肉痛、易激惹、睡眠障碍及潮热出汗。

除此之外，更年期还常见头晕、头痛、眼干、耳鸣、莫名其妙地过敏、胸闷心悸、消化道不适、腹胀、皮肤出现蚁行感等症状。

情绪障碍则包括焦虑、抑郁，甚至可能因此而自杀。每个人的症状严重程度不同，可以轻微到一点症状都没有，也可以严重到叫救护车。

如何计算更年期？

这是一道数学题

那么，更年期一般什么时候开始呢？

更年期是一个宽泛的概念，没有明确的起点和终点。下图中的围绝经期是专有的医学名词，其实就是我们通常所说的更年期。

对围绝经期的时间段有一个大概地认知之后，我们如何确定围绝经期，也就是更年期的开始呢？

简单地说，40岁以上女性在10次月经中，相邻两次月经的周期时长相差≥7天的情况发生过2次以及2次以上，我们称之为持续性月经周期改变，即可认为，该女性已经进入围绝经期。

如果10次月经内，只发生过1次结果≥7天的情况，由于不能排除这是由情绪、劳累等偶然因素导致的，所以还不能确定女性进入围绝经期。

而女性更年期的症状，多于绝经前/后的1~3年开始，持续时间绝经前平均为2~3年，绝经后普遍在3年以上，但个体差异极大。

更年期其实没有那么可怕

健康生活方式助你平稳度过

更年期症状错综复杂，表现比较突出的包括：血管舒缩症状，情绪症状，睡眠障碍，涉及泌尿生殖系统、心血管系统、骨骼系统及神经系统的症状，零零散散还会涉及消化、免疫、视觉、听觉等几乎全身各器官系统。这些症状在卵巢功能衰退的不同时期呈现阶段性特征。

客观症状和主观感受经常缠绕在一起，剪不断理还乱，呈现典型身心疾病的特征。

很多人觉得进入了更年期，生活就进入了下坡路，其实不然。更年期女性处于生命的转折点上，是挑战，也是机遇。若未雨绸缪，健康管理做得好，老龄生活便健康无虞；若更年期放任不管，则很多潜在的疾病会趁机成形。

除了遵从医嘱，正规用药治疗之外，健康生活方式的四大基石是：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

· 合理膳食控制体重

脂肪是人体的战略储备物资，少了不行，多了也不行。抗癌管家-康爱管家，我们一起抗癌，治愈癌症不是梦。肥胖是很多疾病的诱因，也会影响女性的体态。同时更年期雌激素降低，脂肪开始自行其是，在腰腹部、内脏和上肢聚集，造成中心性肥胖。更年期女性脂肪中心化会导致血糖、血脂、血压异常，甚至骨密度降低。人胖了，患高血压及心血管疾病的风险就增加了，患糖尿病、高脂血症的风险也增加了，因此，合理膳食适度控制体重很重要。· 更年期运动好处多要想控制体重，还要加强体育运动。运动带来的好处不只是减肥，保持骨骼健康、预防心血管疾病、调整情绪、改善睡眠，都离不开运动。· 坚决做到戒烟限酒更年期女性，最好意志坚决地戒掉吸烟。女性吸烟可伴发过早绝经，进入更年期要比不吸烟者平均早1~2年。过量饮酒会损害肝、脑，增加高血压发病率，增大体重指数，还可能会带来骨质疏松症、压力性尿失禁、血栓风险、认知功能减退等一系列并发症。· 更年期心态很重要多年来的临床经验表明，积极乐观女性的更年期会度过得相对容易些。人的自然年龄无法控制，人的心理年龄却是可以控制的。当更年期女性找到自己的人生舞台后，人会变得更加开朗豁达。很多平日里在意的小问题，就不再是问题了！

更年期不孤单“闺蜜心得”陪伴你

“我作为一名妇科内分泌医生，有责任帮助女性朋友们了解自己的身体，正视随年龄增长身体发生的变化，同时以科学、理性的态度，在更年期遇见更好的自己。“

这是身为协和医院妇产科主任医师、博士生导师的陈蓉教授创作《更好更年期》这本书的初衷。在自序中，她写道：

“我本人也到了知天命之年，处于最典型的更年期年龄段。抗癌管家-康爱管家，我们一起抗癌，治愈癌症不是梦。过去，为了更好地理解更年期女性的心境，我一直在努力靠近她们。而今天，我成了她们中的一员，对于更年期女性的诊疗，此时的我也有了不一样的感悟。

我由衷地把每一位病人当作久别重逢的闺密，继续共同探寻现代社会中女性的生命意义。”

在《更好更年期》一书中，陈蓉通过独特的“闺密心得”栏目向你说了许多贴心话，让已经进入更年期，或者初现征兆的你不再感到孤立无援。除此之外，陈教授还在这本书中将她24年的临床经验进行总结，讲述了40个生动的病例故事，串起医学前沿、临床诊疗以及医患互动等更年期医学知识和人文关怀，用科学的方式，陪你一起走过这段特殊的旅程。随书赠送的关于女性健康的5节视频课，让你可以更好地了解自己或者亲人的身体健康。这本书不仅是一本女性及其家人不可少的更年期自助医学工具书，更从一个个更年期妇女病例入手，从探讨女性健康问题，拓展到更年期女性的社会心理困境，将社会舆论大环境与更年期女性的健康问题合二为一，对更年期综合征这一典型身心疾病给出了新的解答，更亲民，更接地气。

本文转自肺癌康复圈（由“抗癌管家网站-康爱管家”转载分享）