瑞金专家说 | 疫情防控之下，慢病患者如何做好心理调适？

出品 | 搜狐健康

来源｜上海瑞金医院 党委宣传处

作者 | 上海瑞金医院临床心理科主任医师 林国珍

编辑 | 詹达

疫情之下，居家久了大家都难免有情绪困扰，对于有糖尿病、高血压、脑梗、心脏病、肿瘤等基础病的人群来说，可能会有更多担忧。有人食不知味、夜不能寝，更加害怕灾难随时会降临、生命随时可能遭受危险；有人恐惧、焦虑、愤怒各种情绪纠结，对于未来疫情不确定的悲观……

其实，面对关乎生命的大事，我们自然会有反应，不仅影响身体，也必然会带来糟糕的情绪，因此，学会识别、调适情绪，尽可能放松心情，就十分重要了。

你是否有以下困扰？

情绪方面——原有基础疾病的患者更加重了对这场疫情的无法控制的紧张、担心、焦虑、恐惧，担心会不会被感染，情绪更不稳定，容易激惹，对待家人没有耐心。认知方面——加重出现注意力不集中，记忆力下降、犹豫不决、与别人交流时表达和理解困难。总觉得自己可能被感染，对身体各种感觉特别关注，并将身体的各种不舒服与“疫情”联系起来。躯体方面——总是感觉心里不踏实、身体各种不舒服，容易疲倦、食欲下降、肌肉紧张发抖，睡眠变差（入睡困难、睡眠浅、多梦且多恶梦、早醒）。行为方面——出现退缩、回避一些信息或者场景，又或者反复去查看疫情的进展消息，反复洗手、消毒、测体温，行为变得冲动、经常发脾气。

慢病患者如何做好居家心理调适呢？

家属应对这些慢病患者多加关心，而患者也需多学习调适方法，让疫情对自己的冲击减少。

1.按时、规律服药

疫情期间，不能减药、停药，按医嘱用药；作息规律，吃好睡好。

2.做些喜欢的事情

行为上做些改变，在家里走动走动，看看窗外的风景，做些能让自己感觉更好的事情，不管是看电视节目、看书、听音乐、运动、玩游戏，将自己注意力转移到能让自己更舒适的活动上，可以放松下来。

3.可以尝试这些放松训练

针对焦虑、抑郁、身体无法放松、失眠等情况，可进行放松训练，如腹式呼吸训练、渐进式肌肉放松训练、正念冥想等。