身材是一个人的第2张脸！6个动作强化身体肌群，保持年轻状态

原创内容，擅自搬运者必究！

身体衰老是一个不可逆的过程，但是坚持健身锻炼可以抵抗衰老速度，保持相对年轻的状态。

一个人过了30岁后，肌肉会开始松弛退化，脂肪容易堆积起来，发胖几率会大大提升。如果你想要保持年轻状态，那么一定要远离一些生活恶习，养成一些有助于健康的好习惯，比如规律早睡，远离垃圾食品，坚持健身锻炼。

健身锻炼是促进细胞再生，提升肺活量，加强血液循环的有效方法。为了避免身材发胖、力量开始流失、皮肤开始松弛，我们一定要趁早动起来。

你要知道，身材是一个人的第二张脸，只有身材变好了，你的魅力指数才会飙升，气质形象也会提升。

那么，新手健身应该从何开始呢？我们可以选择自己感兴趣的任何运动，逐渐培养逐渐的运动能力。一开始健身的时候不要选择大强度训练，因为你的体能耐力比较差，很难坚持下来。

你可以选择低负重的哑铃训练，选择跑步、骑行、快走等有氧运动，也可以力量训练结合有氧运动，这样可以达到增肌减脂的效果。

如果你无法出门锻炼，也可以在家进行有氧操或者自重训练，也是不错的方法。在家进行有氧操可以学习最近很火的刘畊宏直播，每天晚上教你进行有氧操，坚持就是胜利。

过了30岁的人，肌肉有所流失，我们可以加强力量训练，在家进行全身性的力量训练，以此强化身体肌群，提升身材比例，打造一副好看的身材线条。

下面分享一组适合在家训练的力量训练，新手也能开启锻炼，每次训练后要注意拉伸放松身体肌群，可以促进肌肉修复，有效缓解酸疼感。

动作一：哑铃深蹲+硬拉组合（坚持15次，重复4组）

动作二：动态平板支撑（坚持30秒，重复4组）

动作三：侧支撑抬臀髋外展（左右各10次，重复4组）

动作四：宽距深蹲 （坚持15次，重复4组）

动作五：仰卧单腿臀桥 （左右各10次，重复4组）

动作六：跪姿后抬腿画圈 （左右各10次，重复4组）