跟跳毽子操全到位了！减脂就可以事半功倍？

#不花一分钱就能拥有周杰伦同款私教#，#本草纲目健身操出现人传人现象#，霸榜了好多天。刘畊宏老师教的毽子操，你已经跟跳了吗？这两天更新了一套龙拳，同时把“刘畊宏男孩女孩”也练趴了。

各方刘畊宏男孩女孩跳过，有的跟不上节拍，有的浑身大汗淋漓，跳得那么累不也是想让自己燃脂减脂吧！没错，夏天快到了，跟铁粉们聊聊减脂的科学。

只有了解减脂背后的科学，才能更客观了解自己。小编在后台也收到过多次私信，明明辛苦做完运动，为什么一直减不下来？

先来说个残忍的事实，有可能一次运动减掉的热量，还不过一顿饭少吃几口。首先，小编没有质疑跟跳刘畊宏老师毽子操的意思，动起来总比不动要好。

抖音上也充斥一个观点，运动并不能减脂。到底是真是假？

我们减脂，打个比方，都希望在某一项运动中，比如消耗100大卡，进而重复大量地去练；但实际上在这个运动中消耗的热量也许还不过72大卡。这可能还是大数，对于一部分小伙伴来说，消耗的大卡可能更少。

这是因为“非运动能量消耗的补偿反应，而导致消耗速率的递减”。笼统来说，我们消耗的热量比自己想象的要少，而且持续几分钟还是几小时的运动，热量消耗的速率可能是递减的。

假如一项运动，每一小时消耗100卡路里，那么做这项运动两个小时，并不会消耗你200卡路里的热量，结果可能是远远低于这个数。

我们如何了解实际燃烧的卡路里？

端正心态了，才不会一边跟着练，一边又达不到目的。科学家一直在研究运动和热量消耗之间的关系，而这个想法直到2012年，发表在关于非洲狩猎采集者的研究中，也引起了大家的关注。

非洲部落的土著，每天花几个小时步行、奔跑、砍树丛、爬树和弯腰捡食物等，但他们每天消耗的总热量与一般人生活所消耗的热量差不多，比如：开个车去买午餐，发现点错了又重新回去买。

另一项研究，由文森特•卡洛和刘易斯•哈尔西推动，他们整合来自世界各地的科学家汇总，多项研究的代谢数据总和，并找出相关的部分，涉及1,754名男性和女性，他们都喝过“实验标记的水”，这是代谢研究的基准，也为实验打定基础。

研究人员通过测算，编制了身体成分的相关热量测量值、基础热量消耗数值，这是衡量人在运动时燃烧多少热量的量度标准。从身体总热量消耗（健身运动、正常行走，甚至发呆，坐立不安而导致大脑所消耗的热量）中减去基础热量消耗，得出我们要的最终值。

将最终值与统计模型进行比较，从而确定一个人通过运动（例如抗阻力运动，或有氧运动）来测算具体燃烧了多少热量。

他们发现，人在运动时并不会大量燃烧热量，至少并没有我们想象的要多。正如开篇跟大家所说的，大多数普通人燃烧的平均热量只有运动热量消耗的估计值的72%。

这个数字受到运动者自身体重的影响，体重较重的人，会获得更少的热量消耗。也就是说，你做一段时间毽子操，假设理论上消耗了200卡路里，那么实际上体重较重的人，可能只是消耗了100左右的卡路里。

这很好地解释了为什么体重超标的人，连续数星期在跑步机上跑步，而没有减掉脂肪这种特别奇怪的现象。

上面的研究给了我们什么样的提示？

上面的研究暗示了，对于有运动习惯和对身体有感知的人来说，运动带来的热量消耗，效果并不是我们所吹捧的那样厉害。

数学家凯文•霍尔博士也有做相同研究，同样揭示了上述的研究。霍尔发现，人们在开始节食的第一年，只减掉自己预期的一半。他通过计算得出，对于大多数人来说，消耗一磅脂肪所需的真实热量约为7,000大卡，而不是传统上说的3,500大卡。

霍尔偶然也发现，那些运动能量消耗高于平均水平的人，往往具有基础能量消耗低于平均水平的情况。

所以，根据上面的发现，我们的身体会进行代偿，运动越活跃，身体反而消耗的热量百分比就越少。而这种代偿，可以通过减少在非运动活动中的产热所消耗的热量来实现。

这一切的一切似乎都是由基因所决定的。有些人可能是天生的“弱代偿者”，对他们来说，运动可能确实是一种有价值的减脂干预措施。另一方面，天生的“强代偿者”，对他们来说，运动的主要目标，应该是获得其他好处，而不仅仅是减脂。

讨论到这里，小编总结一下，减脂最重要的手段，应该是对热量的摄入控制，其次再到疯狂做运动。

抛开理论，跟跳毽子操，对于爱运动的老铁有什么好处？？

第一，运动不一定只有在健身房才能进行，而且跟着运动，可以给自己的运动韧性和适应性带来长期回报。

当运动时，心率会达到每分钟130到150次之间，那么有氧减脂的效果是达标了。而跟跳毽子操，让枯燥乏味的运动变得容易，增加了参与健身的乐趣：

引入运动的可变性，产生更平衡的运动适应性。这意味着，能够通过不同的方式和模式来让身体运动而不会受到严重伤害。如果做得有效，会通过一种称为“中央调节机制”来改变与身体输出的精神联系。这类型的运动以一种本质上令人愉快和开放的方式完成，也是训练你的大脑，让身体能够在这种输出方式下做工，并且不会感到有压力。不会在健身房做枯燥的有氧运动，走出健身房，在客厅也能找到可以自己心率保持在正确范围内的运动，而不会让人感到无聊。在这个心率范围内以一种不固定的方式来让身体运动，并且并不厌倦。

第二，运动是可以与他人一起完成。

独自在健身房运动，虽然也不错，但不总是最佳选择。如果有伴侣和搭档，可以叫上伴侣和搭档一起做运动。没有什么比一起“受苦”更“快乐”的了。一旦这样做，运动就不再像是一种负担，而更像是一种挑战：一起共同克服的挑战。

在一个团体中，运动可能是身体上的痛苦，但在精神上感觉就不那么累赘。或者是因为与他们一起经历运动，分泌多巴胺且不需要过度思考。但是，在完成一次运动之后，共享的快乐就会出现，你有可以一起庆祝的人。

当然，独自运动也是必不可少的，如果可以，叫上自己的肌友或者伴侣跟跳或运动，你会获得比一般人更多的好处。