“人睡三觉，命比纸薄”？3种觉不能睡，睡多了伤身？看你是吗？

还在睡，还在睡，太阳马上就要下山了！小林妈妈刚起床，就发现房间里的窗帘被打开了许多。小林妈妈威胁性地拉开窗帘。

“妈妈，没什么大不了的，才十点，我就起来吃午饭了。”

小林翻了个身，沉沉睡去，没有理会妈妈催促他起床的声音。她的父亲却在门外喊：“妈妈！妈妈！”她才睁开眼睛，父亲已出现在面前。父亲说：“今天你要早点起来上学，不然就迟到了。”他的语气很严厉。难怪小林成为幼师后，几乎每天都在和一群活泼的孩子一起工作，他的体力都在“榨干”。 小林的身体疲劳只能通过周末的时间来弥补，所以养成了周末睡觉的习惯。

老人说：“人睡三次觉，生命比纸还薄，”所以不要睡觉，晚饭后起来活动活动。这是一个星期天的下午，小林和妈妈一起出门散步。走到小区门口时，突然发现一条缝在门边上的棉被被打开了！“啊！小林的母亲一边说，一边把被子拉开，这让小林很不舒服。

“专家说，正常人会在科学前睡8个小时，而我昨晚看了很晚，直到凌晨3点多才睡觉。妈妈，别烦我了！”小林在卧室里大声嚷道，“我不知道怎么就睡着了？”“是我的生物钟出问题啊！”妈妈说。“生物钟有什么用呢？”小林生气地说。小林咆哮道。

谁知道呢，这激起了小林妈妈的好胜心，你们俩跟我打，大战就要开始了！

关于睡眠，“老祖宗”是对的，还是医生对的？在这个问题上，我们不妨看看下面几位专家是如何看的。下面就让小编带大家来了解一下~

1、必须保证8小时的充足睡眠？

睡眠是一种生物本能，它影响一个人一生中的三分之一和其余的三分之二。睡眠对健康和生命至关重要，它不仅可以帮助人们恢复体力、消除疲劳，而且还能调节情绪，让我们保持积极乐观的心态去面对生活中遇到的困难与挑战。睡眠作为一种独特的“天生技能”，每个人都是天生的，但是睡眠的多少和睡眠的好坏因人而异。

根据中国睡眠研究会的数据显示，中国有3亿睡眠障碍患者，其中四分之三的人晚上11点入睡，三分之一的人直到凌晨1点才入睡。 而在过去5年中，每天有超过100万成年人患有睡眠障碍。专家表示，随着生活节奏加快和工作压力增大，越来越多的人出现失眠症状，严重影响人们生活质量。 近年来，有关睡眠问题的搜索数据也上升了43%，表明睡眠问题正在上升。

睡眠问题一直备受关注，这也是为什么“8小时睡眠论”成为公认的睡眠标准，也就是说，每晚睡八个小时被认为是高质量的睡眠，但这真的是真的吗？ 睡眠质量与我们每个人都息息相关，那么如何才能让自己拥有健康良好的睡眠呢？下面就让我们来听听专家们的观点吧！1.睡眠时间要有规律。 医学上公认的睡眠标准，其实就是睡眠周期。

当一个人处于睡眠状态时，脑电波会产生两种睡眠时相阶段，正相睡眠，也叫慢波睡眠，异相睡眠，也叫快波睡眠。

这两个睡眠状态会交替出现，结合起来形成一个睡眠周期。 人一生中至少有三分之一时间都在睡觉。每个人都需要睡眠来休息身体和恢复体力，所以，我们可以把一天分为五个部分——白天、夜晚、中间时段和晚上；也叫生物钟。 完整睡眠周期包括5个阶段：入睡期、浅睡期、深度深睡期期、快速眼动期等，正常成年人的睡眠周期为每天4-5次，单次睡眠周期一般为90-1110分钟。

根据睡眠周期的不同，国家睡眠基金会建议14-17岁人群睡眠8-10小时，18-25岁人群睡眠7-9小时，26-64岁成年人睡眠7-9小时，65岁以上人群睡眠7-8小时。 这表明，在每个不同年龄中，人们的最佳睡眠时间也不相同。不过，如果你能掌握正确的睡眠规律，就可以使自己的生活更加丰富多彩。那么如何才能达到最好的睡眠呢？ 不一定要保证8小时的睡眠时间，才能达到睡眠周期或者推荐的标准。

实际上，由于个人和环境因素的差异性，人们的睡眠时长和生活中的推荐标准可能会有所不同。

二是“人睡三次觉，人生如纸”，也有急于求成的时候！

睡眠看似简单，但在生活中，由于多种因素的综合作用，很多人往往会养成不良的睡眠习惯，影响到身心健康，因此俗话说：“人睡三次，生命如纸。” 那么，在日常生活中应该如何避免和减少这种不良现象呢？1.睡前吃东西睡觉前不要吃什么东西，尤其是那些难以消化、刺激性强、热量高、营养差的食物。 这三个睡眠习惯必须改善。

1、睡懒觉。

熬夜会打乱人体的生物钟，会对人体造成一系列的伤害，刺激下丘脑会导致激素失衡，不规律的饮食会损害肠胃，精神压力会导致情绪问题，肌肉和心跳节律失衡，代谢废物排出受阻等。

英国布里斯托大学的一项研究证实，睡眠时间超过8小时的女性，每增加1小时就会增加20%的疾病风险。 而长期睡眠不足或质量不佳也可诱发心脏病、中风等多种疾病。 由此可见，睡大觉对人体的危害是很大的，懒觉是不可取的，早睡早起是健康之道！

2餐觉。

餐觉是指吃饭后的困倦和睡眠。 这是由于进餐后身体内各系统功能发生紊乱而导致的一种生理现象，也就是我们常说的“饥饿”。这种现象会给人体造成严重伤害。那么如何避免呢？ 人的肠胃消化周期是进食后2-4小时，此时全身血液供应首先进入消化系统，反之，大脑供血不足，就会引起嗜睡。

餐觉首先要影响食物的消化，这不利于营养的吸收和废物的处理，此外，大脑本身也会因为消化系统的“工作”而出现缺血，此时睡眠可能会加重病情，导致中风。

餐觉也会使食物在胃里堆积，从而导致肠胃疾病，如胃溃疡、胃糜烂，或由于睡眠方式引起的反流，引起胃食管反流或反流性食管炎。

因此，午餐后最好间隔30分钟睡觉，晚上睡觉前3小时不要吃东西。

3.颠倒觉

颠倒觉其实有点像懒觉，它和生物钟紊乱是一样的，只是比较严重，它是指白天和晚上的倒立，这是不符合生物规律的。

据上海中医药博物馆失眠专家施明介绍，晚上11点到早上6点是睡眠的最佳时间，被誉为““黄金七小时””。 人体内的新陈代谢和生长发育都需要一定的时间段才能完成，如果不及时补充营养就容易导致疾病发生。而此时正是儿童长身体的阶段。所以要特别注意孩子的健康问题。 晚上，人体会分泌生长激素和肾上腺皮质激素，这两种激素参与新陈代谢、发育和生长，这两种激素非常重要。

因此，为了自己的健康，我们应该在正确的时间做应该做的事，尽量不要违背自然规律，不要打乱生物钟，颠倒黑白。

3、生气的时候，“闷头睡”能缓解情绪吗？

在生活中，当你生气或心情不好时，你会选择低着头睡觉吗？ 很多人认为闷头睡是一种很好的放松方式，但事实并非如此。 因为“闷”字有两种意思：一是没有精神，二是精神没得到满足。如果“闷”得太厉害的话，就会出现头晕、恶心、头痛等症状。那么什么才算是闷头呢？ “睡过头”和“睡过头”一样对你的健康有害。

闷头睡是指人们试图通过睡眠来摆脱心理创伤，打架，生气和情绪波动。

从现代医学的观点来看，当一个人生气时，会刺激中枢神经系统，此时很难深入睡眠，所以睡眠质量不高，相反，很多人喜欢把身体裹在被褥里，导致空气流通不畅，严重的情况下可能是由于呼吸和氧气不足造成的。

来自北京师范大学和美国的一个睡眠研究小组发现，愤怒或创伤的记忆往往在人脑的短期记忆部分，当我们在愤怒后睡觉时，这些记忆被储存在长期记忆中，这意味着愤怒后睡觉会加深糟糕的记忆。

这就解释了为什么有些人睡觉时有愤怒的记忆，而不是愤怒的记忆。

建议：当你生气的时候，可以通过日记、散步、听音乐、分享等方式来释放你的情绪，避免口吃或者用不好的方式发泄情绪，这样只会加重你的不良情绪。

4、经常睡不好觉，可能是细节不到位。

我们生活中很多人都有失眠困扰的情况，排除疾病因素引起的失眠，如果你的睡眠质量长时间没有改善，不妨从这些细节入手，可以帮助你改善睡眠。

1、改善睡眠生物钟。

想要睡个好觉，首先要改善自己的生物钟，保证最佳的睡眠时间段，但是由于每个人的睡眠时长不同，可以根据自己的睡眠睡眠时长和状态来调整、评估和制定适合自己的睡眠时间表。

小贴士：在晚上睡觉前或者早上醒来的时候做一些标志性的动作来加深你的生物钟，比如早上起床晒太阳，晚上睡觉的时候听音乐。

2、改善睡眠环境。

睡眠是身体消除疲劳的最好方法，但也容易受到外界环境的干扰。 如果你在睡眠时遇到一些不好的因素，那么就会影响到你的正常工作和学习，严重的话还可能引发疾病，对身体产生不利的作用。因此，我们必须要注意这些问题。 今天的生活充满了噪音，电子产品，甚至螨虫，过敏原等等。

改善睡眠环境，从你睡在上面的被褥开始，选择改变你皮肤周围的结构，然后在睡觉前把电子产品静音，把它们收起来，检查门窗以确保它们没有噪音。 另外，在晚上睡觉前可以听一些舒缓的音乐节目。 如果你喜欢音乐，你也可以播放轻音乐来帮助你入睡。

3、改善睡眠习惯。

如上所述，睡前和睡后的饮食、饮水和运动都会影响睡眠质量和身体健康，所以你也应该特别注意这三个方面。

首先，睡前3小时尽量不要吃东西，半小时不要喝水，3小时不要喝超过200毫升的水，睡前1小时不要做剧烈运动，睡前做一些简单的瑜伽动作、冥想等放松运动。

睡眠是一个“健康死角”，人们每天都会做，但往往会忽视。 据世界卫生组织统计，全球有超过1/3的人口存在不同程度的睡眠障碍。我国约有4亿以上的成年人长期处于睡眠不足状态，其中大约10%～15%的人会出现轻度或中度失眠症状。 生活中失眠的人并不少，睡眠问题就会出现。