间歇训练能够快速燃脂吗？这6个动作总有一个适合你！

间歇训练也就是有氧运动和力量训练相结合，能加快呼吸深度和心跳，让全身肌肉参与其中，增加肌肉组织占比，提高基础代谢率，从而更好的燃烧脂肪。其实有很多简单易行的动作能帮助减肥，推荐以下几种。

如何间歇训练才能快速燃脂？

1、深蹲

首先放松站立，两脚打开跟肩膀一样宽，脚趾轻微向外分开。抬头挺胸眼睛看向前方，腹部肌肉绷紧，臀部逐渐向后坐，双手臂跟随着抬起且跟肩膀一样高，呈现深蹲的姿势；两脚用力蹬地面且站起，重复做此动作即可。

2、跳绳

两脚并拢在一起且站好，左右手握住绳子两端，绳子中段在脚后跟后方。手肘关节跟腰部在一样高的位置，利用手腕关节力量跳绳。期间一定要保持膝盖放松，把重量集中在前脚掌，维持均匀呼吸。

3、V字举腿

首先坐在凳子上，两个手握住凳子两侧。双腿抬起且膝盖稍微弯曲，腹部绷紧，身体轻微向后倾斜，两脚放在跟臀部一样高的位置。吸气的同时两腿伸直，身体再向后倾斜；呼气的同时双膝盖抬起，一直让双膝盖靠近胸部。

4、交替登阶

两脚分开跟臀部一样宽，左脚踩在稍微高的台阶上，让重心移在左脚，左脚用力蹬台阶，左腿伸直，然后右脚踩高台阶，最后恢复到刚开始的位置，然后再换另一侧做一样的动作。

5、凳子上反复屈伸

坐在凳子上，两手放在臀部两侧；脚跟向前走，双膝盖稍微弯曲，使得臀部靠近凳子，抬头挺胸收腹；双手肘弯曲，逐渐向后挤压肩胛骨，促使身体向下放低，利用肱三头肌力量按压，双手臂伸直。

6、臀推

首先坐在地面上，背部靠近沙发，两个膝盖弯曲，两脚分开跟肩膀一样宽；两手叉在腰上，使得臀部稍微抬起，上背部一直靠在沙发上，肩胛骨底部抵住沙发边缘；两个脚用力蹬地面，臀部向上抬起，用最大程度挤压臀部肌肉，促使臀部往上伸展；两个膝盖弯曲呈90度角，头部跟膝盖在一条水平线上，然后恢复刚开始的位置，重复做此动作即可。

温馨提示

以上几个小动作能在短时间内快速减肥，特别适合无充足时间锻炼的工作者。不过，运动应量力而行，尽量在身体能力承受范围之内，不可操之过急或盲目，以免损害关节或肌肉。