经常腰酸乏力？4招下背核心训练，帮你找回战斗力！
NO.1
弹力带髋屈伸
利用弹力带来进行加阻！向上的过程阻力会变得越来越强。向下时由弹力带拉着你，你必须抵抗它！记住动作过程中脊椎不产生屈曲，下背处于等长收缩，而不是被拉长或缩短！
NO.2
杠铃负重髋屈伸
相信很多人在做这个动作的时候，都试过胸口抱着一个哑铃。壶玲，或杠铃片，现在，去试试杠铃吧，杠铃能够让你有更大的负重，这有些类似于直腿的硬拉或早安式！
在的你胸口用手肘挂住杠铃，动作要领还是一样，脊椎保持正常的排列，主要驱动来自于髋关节（臀部），下背维持稳定！
NO.3
单腿髋屈伸
相比单腿罗马尼亚硬拉的难度过大，这个动作利用罗马椅来帮助你稳定动作会更容易一些！同时也能改善你的双侧肌力不平衡的问题！一只脚卡住，另一只脚放松！
屈髋俯身向下，然后伸髋发力起来！千万不要让腰椎（下背）抢了髋部（臀部）的功劳！还是那句话：各司其职该负责稳定稳定，该产生动作的负责驱动！
NO.4
俯身划船版
这是另一个变化：上肢关节运动（划船）时，核心肌群提供稳定的支撑！
这个动作常见于举重运动员的训练中！对下背的稳定能力有着极高的要求，建议你有一定基础后再来进行！
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