趁健身房关门，恶补1个身体弱点：解放它就是解放全身！

目前正处于感染高发期，作为一个健身平台，当前我们不鼓励激进的增肌和减脂，但很鼓励做些事情来保护我们在健身房辛苦训练的成果(肌肉/力量/体脂率)。

研究已证实：停练期或低频率训练期，每天有规律地进行全身肌群拉伸，可有效保持肌肉弹性、并在较长一段时间内有助保留肌肉量。然而，何为效率最高的拉伸？一定要从脚开始！

脚是全身筋膜链的源头，是大脑神经信号最喜欢优先传递的位置。一旦“脚被打开”，全身各部位也将更容易打开——反之就是事倍功半了。

视频讲解版：

今天介绍4个最基本的足部拉伸/预热动作，全部都要脱鞋或光脚执行：

1.正向脚趾拉伸

蹲下，双膝张开，双手撑在双腿上。单独踮起一只脚的脚后跟，反复拉伸你靠外侧的三只脚趾——它们因为常年穿鞋而蜷缩、功能丧失。拉伸时有疼痛和弹响是正常的。单脚踮起熟练之后，再尝试难度更高的双脚踮起。

2，反向脚趾拉伸

脚趾甲盖紧贴地面，拉伸脚趾背面。这个方向的拉伸强度会比上一种明显更大，同样把重点放在靠外侧的三只脚趾。一旦你升级成双脚同时拉伸的版本、甚至站姿双脚版本，难度骤增，有致伤风险，一定要循序渐进谨慎行事。

3.脚踝后侧/小腿后侧拉伸

双脚双腿并拢，不留任何缝隙，双手向下轻微支撑地板。交替进行重心置于身体后侧的动态拉伸(脚后跟尽量着地)，以及重心置于身体前侧的动态拉伸(抬高脚后跟)。

4.脚踝前侧/小腿前侧拉伸

一个典型的胫骨前肌拉伸动作，同样双脚双腿并拢，不留任何缝隙。将屁股坐在脚后跟上，如果这会导致脚踝被迫分开，说明你暂时不能屁股垂直坐下，要先执行重心略前置的版本。熟练后再回到垂直，甚至上半身略向后倒。

总结：强烈建议你拉伸身体任何肌肉之前，优先活动你的脚。尤其在这个经常停练的特殊阶段，通过高频率练习弥补脚的功能，一定能够让你在回到健身房之后获得回报。