阳康后,恢复期这9件事情一定要注意!(附修复瑜伽)
最近,很多人出羊圈之后,心理状态从“担心会不会阳”,变成了“我这个情况是不是没好透”?其实阳康后,恢复期这9件事注意好就行了!
1、注意不要剧烈运动
康复期适量运动有利于康复,可以做一些比较缓和的运动,例如:瑜伽,运动量不超过自己平时1/3,之后逐渐增加。
2、身体注意别受寒
“阳康”后往往还需要2-3周的恢复期,如果不注意保暖,难受的症状会“卷土而来”,做好防风保暖十分重要!
3、情绪注意别太悲
在新冠感染及阳康后,不必过度紧张,多进行呼吸放松训练、适量有氧运动、正念打坐、冥想等方式来调适情绪。
4、饮食注意别油腻
建议少量多餐进食,荤素兼顾、粗细搭配,多吃新鲜蔬果、大豆、奶类、谷类食物。少吃肥肉、油腻、辛辣刺激等食物,饮水量要充足。
5、恢复注意别着急
恢复期,虽然核酸、抗原检测结果转阴,但机体尚未恢复到病前水平,需要1-2周甚至更长时间恢复,因此还需继续做好个人防护。工作也应量力而行。
6、工作注意别太累
返岗之初,从较轻的工作开始,午间也注意休息,循序渐进,以自己不感到疲劳为标准。
7、睡觉注意别太晚
多休息有利于恢复元气,科学规范的睡眠是养正气的重要方法,要保证睡眠充足。注意工作节奏,最好不要熬夜加班。
8、消毒注意别过度
居家消毒应科学规范,避免过度消毒,不使用消毒剂对人体进行消毒,不在有人条件下对室内空气消毒,不使用酒精对空气消毒,不进行大面积消毒。
9、防护注意别放松
目前正值冬季呼吸传染病高发期,不排除新冠与流感叠加流行的风险,不因阳康而降低防护标准。外出时继续佩戴好口罩、减少聚集
瑜伽,作为一项能够舒缓全身、放松焦虑、紧张的运动,特别适合阳康后练习,以下这套阴瑜伽收藏好!
01
仰卧,束角式准备双肩放松,用腹式呼吸调整停留3-5分钟
02
仰卧,双腿并紧,屈膝转向右侧头部转向左侧,双肩放松停留3-5分钟后,换另外一侧
03
双膝跪地,臀部向后坐在脚跟身体前屈,额头落地双肩放松,停留3-5分钟
04
仰卧,双腿屈膝向上抬起右髋外旋,右脚背放在左大腿双手抱住左大腿后侧停留2-3分钟后,换另外一侧
05
仰卧,双腿屈膝向上抬起双手抓住双脚,进入快乐婴儿式双肩放松,停留3-5分钟
06
仰卧,双腿屈膝,脚掌落地在臀部下方垫一个瑜伽抱枕双肩放松,停留5分钟
07
仰卧,双腿屈膝右腿缠绕在左腿外侧停留3-5分钟后,换边
08
仰卧,脊柱下方垫瑜伽抱枕双手自然摊开,双肩放松停留5-8分钟