别再瞎练了！听从5个健身忠告，避免白费力气

健身锻炼是现代人维持身体健康的重要方式之一，还能帮你雕刻一副出色的身材线条。

但是，很多人在健身过程中，却常常犯一些错误，这些错误不仅会降低健身效果，还可能会对身体造成伤害，让你白费力气。

今天，小编就来为大家介绍5个健身忠告，帮助大家避免白费力气。

忠告1、避免空腹锻炼

很多人为了快速减肥，选择在空腹状态下进行锻炼，但是这种做法是非常错误的。因为空腹时，身体缺乏能量供应，容易导致身体疲劳，甚至会出现低血糖的情况，健身持久力会比较差。

空腹锻炼还容易让你记忆力不集中，出现运动伤害，不利于身体健康。因此，你要避免空腹锻炼，你可以在健身前30分钟吃一些易消化的食物，比如香蕉、酸奶等，让身体有足够的能量供应。

忠告2、健身不要忽略热身

很多人在进行健身时，都会忽略热身，直接进行高强度的锻炼，这是非常危险的做法，容易导致肌肉拉伤。

而热身训练可以活动关节，提升血液循环，让你慢慢进入运动的状态，有助于身体适应高强度的运动，减少运动伤害的发生。所以，在进行健身前，一定要进行热身运动，比如慢跑、拉伸等。

忠告3、健身计划不要一成不变

很多人在制定健身计划时，会选择一成不变的进行训练。但是这种做法会让身体产生适应性，降低健身效果。

因此，健身计划坚持一段时间后，要适当地调整计划内容，增加运动难度和变化，才能避免身材陷入瓶颈期。

忠告4、营养补充要跟得上

健身过程中，身体需要消耗大量的能量和营养物质。如果营养补充跟不上，会导致身体缺乏能量供应，影响健身效果。

因此，在进行健身时，一定要注意营养补充，比如：提升蛋白质的摄入量（鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋等），合理补充碳水跟脂肪，均衡膳食营养，才能给肌肉足够的能量进行生长。

忠告5、要劳逸结合，不要过度训练

很多人在进行健身时，会过度训练会让肌肉处于撕裂状态，无法及时修复，反而影响增肌效率。因此，在进行健身时，一定要注意劳逸结合，合理分配训练时间和强度。

大肌群每次训练后要休息3天时间，小肌群也要休息2天时间才能开启第二轮训练，这样才能提升增肌效率。

以上就是小编为大家介绍的5个健身忠告。希望大家在进行健身时，能够注意这些细节，避免白费力气。