战士一式 | 宇宙中存在一种让人好吃好喝又不累的运动
写在习练前的话:
前几天整整一周的大雨下的天像抑郁了,小伽呕心沥血为大家编辑推文都忘记带伞,话说淋雨一定是脑子进了水,导致25号的体式专栏:《战士一式|换个体式就能爽翻天 我说的是大腿肉肉》 内容排错啦,影响了很多粉丝的正常习练。
在此小伽诚恳的向大家道歉,并在今天重新推送新的体式篇,么么哒,祝愿大家今天一样愉快的习练,越来越精进!(づ ̄ 3 ̄)づ
大部分瑜伽人都喜欢调侃自己的一句话:现在流的汗,都是当初脑子进的水。为什么要比喻成脑子进水呢?因为体式习练会让你觉得下决心学瑜伽似乎是一个很“自虐”的行为。但习练过后,世界仿佛重生了一样。
上次小伽淋雨了,的确脑子进水了,分享战士一式的时候,因为套模板排版,结果分享成猫式,实在很尴尬又过意不去。今天我们重新来分享这款战士一式。
战士系列体式是力量和勇气的象征。每次做战一战二和战三时,都觉得自己无比自信。祈祷你像英勇的禁卫军,动也不动的守护着爱情。这组体式的来源恰好也是跟一个古老而神秘的爱情故事有关。
在印度神话中,瑜伽三主神之一湿婆,他的妻子是雪山女神萨蒂,她的父亲达刹信仰梵天而轻视湿婆。有一天,湿婆妻子萨蒂的父亲举行了一个盛大的祭祀典礼,他邀请了所有的神,但是唯独没有邀请自己的女婿湿婆,以示侮辱。
萨蒂对此非常不满,跑去跟自己的父亲理论,然而却遭到了父亲的羞辱,愤怒的萨蒂就在这个盛典上为了尊严而跳入了火海。
痛失爱妻的湿婆被彻底激怒了,他拔下一根头发扔到地上,变成了强大的武士维拉巴德纳。这个由湿婆头发化成的勇士率领大军出现在达刹的祭典上,搞毁祭典,赶走众神和祭司,然后砍下了达刹的头。
而后就从传说中武士的动作中衍生出了战士一式,战士二式,战士三式。战士系列体式,在身体上能够加强我们的肺部功能,使呼吸深长,放松颈部和背部,扩展胸部,改善大小腿形状。紧缩腹部肌肉,加强脚的力量,削减臀部和大腿赘肉,锻炼精力和敏捷力;精神上能够使习练者更加自信、敏捷和无所畏惧。
所有的站立体式都是比较耗费体力的,尤其是战士第一式,因此心脏较弱的人不要做这个体式。即使身体较为强健的人,也不应该在这个体式上停留时间过长。
接下来,我们开始解锁。
POSE
1.三角站立,双脚分开约两倍肩宽,脚掌平行,指向正前方。右脚向右90度,左脚内收45度。双手扶髋,转上半身向右,骨盆端正朝向右脚指尖方向。
2.吸气时双手经体侧于头顶合十,胸腔上提,呼气时,曲右膝,右大腿平行地面,放松双肩。
3.双脚均匀踩实地面,左腿打直,左膝盖上提,左大腿肌发力。小腹内收,尾骨内卷向下(不塌腰)。停留5次呼吸。
4.吸气伸直右腿,呼气落双手,转右脚回来。接下来进行反侧练习。
YOGI助攻
1.双脚分开的距离,也可以打开双手,用手腕对应脚踝测量。也可以从山式站姿撤一只脚向后进入准备姿势,不好平衡的伽友,前后脚跟可以分开一些距离。
2.曲膝的大腿平行地面,足弓上提传达力量,伸直的腿,膝盖上提,双脚脚掌均匀受力,双大腿肌肉发力,
3.胸腔上提打开,肩下沉放松,双大臂贴耳,小腹内收,尾骨内卷向下,骨盆不前倾(不塌腰)
4.身体的重量在正中位置,背、颈、头在一条直线上。
撰文:Tree
图片来源:网络
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