串联体式 | 从摩天到幻椅，还怕练不出女神气质？
今天分享的两个还是串联体式：摩天式到幻椅式。
这两款体式之前也都单独分析讲解过，相信大家都对它们能提升气质的功效印象深刻。
这两款站立体式，都需要较强的瑜伽“内力”，摩天式是平衡体式，比较好玩的一款体式，幻椅式是站立体式，需要调动全身大部分的肌肉。
这是它们各自的功效。
摩天式：摩天式可以很好的伸展脊椎、双侧腰和双臂，让小腿线条更加匀称，提升个人气质。
幻椅式：不仅可以改善O型腿，还可以从整体提升瑜伽人的气质。同时它还能拉伸双侧腰，美化腰部肌肉线条、腿部线条，增加腿部力量。锻炼到很多部位的肌肉。
接下来我们就开始解锁这两款助攻你气质全开的体式。
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1.山式站姿，双脚分开与髋同宽，脚趾大大张开，脚掌落实垫面。双手体前十指交扣。调整一下呼吸和体态。
2.吸气时，交扣的双手向上伸展，脊柱延展。呼气时，双肩下沉放松。
3.随着下一次吸气，踮起脚尖，抬双脚跟离地。呼气，收腹，双臂尽量向耳后方向伸展。停留5次呼吸。
4.吸气时，落下脚后跟和双臂，解开双手，抖动双腿放松。
幻椅式，加强核心和后背肌肉力量的体式。让强健的后背小肌肉将整条脊柱包裹起来，防止受伤。
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1.山式站立。双脚并拢或分开与髋同宽。
2.吸气，双脚踩实地面，脊柱向上伸展。
3.呼气，屈膝，臀部向后向下去蹲。尽可能的让大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖。
4.吸气，抬起手臂向上，放在双耳两侧，小腹内收。
5.呼气，肩胛骨下沉，臀部继续向后沉，然后保持。
6.停留3次呼吸，还原到山式放松。
撰文：Tree
图片来源：网络
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