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鸳鸯式|丰臀的标配:去水肿+打开髋关节

2017-05-03 来源: 瑜伽微社区 评论0条


画:五三三     |   文 :Megan




滚滚一直在抱怨自己腿粗是因为水肿,

而不是脂肪层厚(哈哈哈哈哈,我怎么不信)

无奈大眼妹还是得安慰它,

有这么个体式很适合柔软的胖子啊不,

柔软的滚滚哈哈哈~




鸳鸯式|丰臀的标配:去水肿+打开髋关节 - 1




坐在垫子上,双腿向前伸直

弯曲右膝,右脚向后移。

把右脚放在右侧髋关节处,

脚趾朝后,放在地面上。

右小腿的内侧会碰到右大腿的外侧。

双膝合拢。





鸳鸯式|丰臀的标配:去水肿+打开髋关节 - 2





呼气,弯曲左膝,

用双手抱住左脚,

垂直向上抬起左腿。

左腿完全伸直,背部挺直。








在这个位置上保持几个呼吸后,

呼气,头和躯干向前的同时,

试着把左脚向身体靠近,

把下巴放在左膝上。

保持这个体式20-30秒,深长的呼吸。

当下巴靠在左膝上时不要把弯曲的右膝从地面上抬起。




鸳鸯式|丰臀的标配:去水肿+打开髋关节 - 3



吸气,头和躯干后仰,放下左腿,送开双手,右腿伸直,回到第1步。

在另一侧重复上述体式,弯曲左膝,

把左脚放在左侧髋关节处,抬右腿。

在这一侧也保持和另一侧相同的时间



【这是一个参考视频】

▲鸳鸯式练习教学




鸳鸯式|丰臀的标配:去水肿+打开髋关节 - 4

(o゜▽゜)o滚滚有话说:

在这个体式中,髋关节获得了充分的血液循环,细小的臀部和大腿的畸形都能够得到纠正。这个体式对于缓解骶骨区域的僵硬也很有好处。



爱你哟~滚滚想要小蓝手(づ ̄ 3 ̄)づ

-end-

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