想要范冰冰的不老神颜？它让你的皮肤停留18岁【打卡016】

当我的脸上出现第一条细纹时，我开始陷入了焦虑。

处女座怎么能容忍自己有一丝不完美，作为行动派，低落不过三秒，必须火速展开应对行动，第一时间冲去柜台购入了玲琅满目的补水抗皱紧致嫩白各种各样面膜、精华和面霜，将抗衰列为每天的保养程序中必不可少的一环。

闺蜜将我这个行为，总结为，缺乏安全感。

必须承认，随着年纪增长，特别是女人安全感的欲望越来越强烈，从物质到精神，都希望有个长久的保证。外在的开始注重保养健身养生，可以省吃俭用买昂贵的护肤品，努力跑步健身来维持形态，总之想尽一切方法就是为了抵抗那其实无法抵抗的地心引力而已。

青春不可逆，我们能做的，除了坦然面对，就是永葆年轻的劲头。护肤品延缓的是衰老的容貌，我们还需要用不断锻炼留住新鲜的活力。今天给大家分享的是一个对促进血液循环按摩和强健心脏很好的体式，我们都知道衰老从血液和心脏开始。

卧英雄式，卧英雄式是英雄式的一个变体，区别就在于坐卧。运动员和长期站立者们会发现这个体式对他们很有修复裨益，因为习练之后获得的精神焕发不可描述。

POSE：

1、以英雄式坐下，双膝并拢，双腿分开放在两髋两侧。脚底板朝上，注意充分伸展脚踝，朝脚趾方向伸展脚底板。让能量从这两个方向流向你的双脚。

2、通过内旋大腿，外旋小腿来调整双腿。

3、呼气，逐渐下落背部，身体向后，双肘依次放在地面上。保持双手放在脚掌上，均匀的呼吸。

4、头顶着地，放低双肩和上半身使头部落下，，然后背部着地。双臂分别沿着身体两侧延伸，压手腕与脚掌相抵。

5、双肘向两侧外移，平躺地面，直到脊柱得到充分伸展。头部着地，双肩展开远离颈部，肩胛骨和膝部放在地面上。

6、双臂放在头部上方，沿着地面向外延伸，手掌朝向天花板。注意放松背部，并让背部完全沉下地面。均匀呼吸，在此体式中停留30-60秒。

注意，脚踝受伤还有平时椎间盘疾病的同学在习练这个体式时候需要在腰部放置抱枕以确保腰椎的安全。这是个充满活力的体式，如果你把他作为睡前最后练习的话，第二天清晨醒来，你的双腿和身心都会感到放松和愉悦。