掏干身体多余脂肪，3个月比郑爽还瘦！【打卡028】
运动穿搭为波罗密机构签约达人，目前正在申请淘宝达人千人大咖合作。
今天是瑜伽微社区（微信号：yujiaweishequ)推送的第028次瑜伽体式打卡，学习内容为摇摆式，单个体式可以重复练习，打卡的伽人根据自身练习水平安排。打卡的目的在于相互鼓励，这个计划会坚持300天，让自己做个行动派,让我在留言区看见你的身影~fighting~
每个瑜伽人对瑜伽都有自己接地气的认知，毕竟瑜伽才不是什么玄乎的东西。
瑜伽生活者说，离开了垫子，瑜伽才真正开始。
刚接触瑜伽时，我对瑜伽的理解特别高大上，认为瑜伽是身心灵的修炼。现在渐渐觉得，瑜伽就是能够安住在每一个简单的体式里和平凡的日常里。
安心生活即瑜伽。而把简单的体式练好，就是在为更高的进阶做准备，在你毫不在意结果时，一切水到渠成。
比如今天分享的摇摆式就是很简单的体式。这是一个放松体式，适合放在进入休息术之前。不仅可以放松全身，刺激双肺，增强肺活量；还能加强膝盖、大腿和背部肌肉的力量，收紧臀部，增加手臂力量；还能活动后腰和骨盆关节，为骨盆输送健康的血液，拉伸和按摩腹部器官。
接下来我们开始解锁。
POSE
1.仰卧在垫子上，双腿并拢，弯曲双膝，双手十指交扣环抱双膝，双腿靠近腹部，背部贴近垫面。
2.吸气时，利用腹肌力量带动背部、肩部、头部及整个上身离地，呼气时，拱背，再利用惯性滚回垫面，前后滚动数次。
3.而后回到抱腿仰卧状态，再配合呼吸，左右滚动数次。
4.解开双手，还原身体至仰卧状态，放松，呼吸。
YOGI助攻
1.前后左右滚动时，将意识集中于背部的按摩，保持平稳均匀的呼吸。
2.有意识的控制着身体，动作幅度不宜太大。
3.想象着自己的身体是摇篮或者圆球，前后左右依着惯性滚动。
4.下巴内收，仰头易造成颈部压力。
视频教学
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