肌肉不均衡的简易解决方案
我们在昨天视频提到肌肉发展不均衡的几点成因,今天就逐条针对来给出改善的方法。
第一条就是惯用侧的问题,我们日常生活跟训练中更常使用的那侧会有着更好的神经控制能力,做任何事情都可能会更顺畅,这不单单是训练中作调整就可以改善的。在生活中我们也要尽量下意识的去使用自己的弱侧手做事情,比如先从简单的用弱侧手玩手机,刷牙,拎东西开始,尽可能多的去使用它,也就能够慢慢变得更习惯,拥有更好的控制能力。这点还可以体现在很多其他方面,比如背单肩包经常两边换着背,站立时经常更换支撑脚,拿弱侧脚起跳等等,重点是生活中要有这样的意识。
如果你的健身房有悍马机,就是两只手可以分开进行发力的固定器械,那么多去使用它们。
一般对于单侧动作我们有两种做法,一种是交替一个或几个来进行,另外一种是专注完成一边之后,再做另一边。不管用哪种我都建议你先从弱侧开始进行训练,然后假设你的目标次数是一边10个,结果弱侧做到8个就力竭了,好的那弱侧做完第8个右侧也是再做一个做到8个,就可以结束进行休息,如果你在训练中比较常安排单侧交替进行的动作,也一直是从弱侧先开始,同时还把注意力更多的放在弱侧,那么轻微的肌肉发展一大一小的问题往往可以得到改善。
比如你做4组8次的哑铃弯举,你先从弱侧开始,然后强侧交替,一直做到最后一组,第四组的强侧完成之后,训练没有结束,我们再弱侧多加几下做到力竭,可以选择同等重量或使用更轻的重量来进行。大概在每次单侧动作中都增加这样一点训练量,然后注意两侧的动作幅度跟标准一定要一致,慢慢的弱侧会赶上强侧的发展。但不要去指望这种改变在一次两次的训练后就会发生,给自己一点耐心,问题是长久行为导致的,也就需要长久的时间去调整。
下一点我们要改善的就是活动度跟肌肉过度紧张的问题了。如果你在训练中出现了杆不平衡,两侧动作范围不同,或是动作明显能看出不对称的问题,那么你就很有必要多去做一些松解跟拉伸以及针对性的提高活动度的练习。我建议找训练伙伴或者录视频去查看自己的动作,这两个方法是必须采用的,因为这些问题往往是你自己训练时很难凭借本体感受发现的。一般来说三角肌前束,胸小肌,斜方肌,背阔肌,髋部肌群,腘绳肌这几个部位,以及肩关节,踝关节跟胸椎的活动度,是我们往往需要多加注意的。
除了经常照镜子满足于自己的变化之外,还是要多观察,多反省自己训练中做得不好的地方,耐心的去努力,一个均衡完善的形体,是需要头脑做辅助的。Always Train Smart,我们下个视频再见~
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