能增肌同时减脂的“碳水循环法”，到底该什么操作？！
我们知道，碳水是一个人
体格整体增长的关键
但是
如果碳水过高，则脂肪也囤积
碳水不够，肌肉又不生长
这可如何是好？
为了解决增肌减脂的矛盾
职业运动员们通常会使用
碳水循环饮食法
也就是高碳水、低碳水、断碳水
不断循环进行
那么具体应该吃多少呢？
对于想增大肌肉块的人来说
要确保每天每斤体重2~3g碳水
但3g就是极限
超过这量，就很可能增加体脂
四天一循环
可以是“两高两低”
在高碳水日
每公斤体重摄入2.2-3.3g的碳水
在低碳水日
摄入为高碳水日的10％－30%
也就是每公斤体重1g碳水
一段时间之后
你会感觉体脂有下降
但这种影响因人而异
如果你就像一台脂肪发动机一样
身体瘦弱，但代谢很高
那么你可以三高一低
增加肌肉生长的几率
如果你感到体脂没有明显降低
那么你可以一高三低
这只是说碳水
再考虑蛋白质的话
体脂很低的人，蛋白质相应要高
而本身偏胖的人
蛋白质的需求相对也少一些
这不是绝对固定的
因为力量训练需要大量能量
因此高强度的训练
必须对应高碳水日
我们知道，大脑只能用葡萄糖功能，脂肪或蛋白质分解成葡萄糖是很困难的，因此如果碳水给不到位，在严格的低碳水日，脑子可能会感觉运转困难，注意力很难集中，肌肉也变得无力。
坦白说，碳水循环并不适合初学者，更不适合仍然处在增肌困境中的瘦子，如果你的肌肉量根本还不到位，这种循环会让你的增肌目标更加遥远。
而对于肌肉量够用，想要尽力保住肌肉，刷掉一些脂肪的朋友来说，这是可以尝试的。
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