这种臀型，30岁以上女性居多，快看你是否也有中？（附美臀瑜伽）
提起臀部，多数人第一时间反应到的词是：蜜桃臀！但有个问题困扰着女性！那就是：臀凹陷！而且30岁以上女性居多！
臀部凹陷不仅会让你的胯看起来变宽，同时也会影响腿型，视觉上腿会变粗不少！而且多数臀凹陷的女性，都伴随着腰痛的毛病！
今天分享一套改善臀凹陷的臀部序列给大家，坚持练习，改善凹陷臀，超级有用！
01
小桥式准备，双脚踮起脚跟呼气，收紧核心双腿向外打开，吸气，还原重复练习15-20次
02
四足支撑式准备呼气，收紧核心，右髋外展右腿屈膝向外侧打开吸气，还原重复10-15次，换边
03
保持四足支撑式呼气，收紧核心右腿屈膝，髋部向外展吸气，还原右腿向后向上抬重复练习10-15次，换边
04
保持四足支撑式呼气，收紧核心右腿屈膝向后抬高吸气，还原重复10-15次，换边
05
继续保持四足支撑式呼气，收紧核心右腿屈膝向左侧点地吸气，还原重复练习10-15次，换边
06
保持四足支撑式呼气，收紧核心屈膝顺时针向外绕动吸气，还原重复10-15次，换边
07
双膝落地，分开与肩同宽臀部向后坐于脚后跟吸气，双手向前平举呼气，收紧核心髋部发力向前推，臀部收紧吸气，还原，重复15-20次
08
俯卧准备，双腿屈膝脚跟向上呼气，收紧核心，臀部收紧髋部伸展发力，让腿部离地吸气，还原，重复10-15次
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